마음챙김

지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습 일이 계획대로 진행되지 않을 때, 일이 잘못되었던 모든 방식을 쉽게 알아차리고 그것을 바꾸기 위한 방법입니다. 집착하는 마음, 틀에 박힌 생각이 있다면 그것을 알아차리는 것이 중요합니다. 이게 합리적이지, 이게 맞잖아!라고 주장한 적이 많다면 오히려 잘못될까봐 두려워하고 잘못되는 것만 보게되며 좋은 것, 옳은 것은 최소로 보고 느끼며 살아갈 수 있습니다. 감사의 실천은 그러한 뇌의 부정 편향을 줄임으로써 낙관적이고 개방적인 관점을 키울 수 있습니다.   알아차림, 전환, 다시 연결의 감사 연습일상에서 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉습니다. 균형된 안정감 있는 자세로 앉아 천천히 호흡합니다. 가능하다면 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:06

요가와 명상이 효과가 있고 증상이 개선되기 위해서는 수년이 걸리며 실제로 많은 시간이 지날 수록 정신 건강이 증진되는 결과를 나타냅니다. 두 가지 수행의 핵심은 올바른 실천 방법으로 수행하는 것이 중요하며 개인에게 맞는 것을 수행하는 것이 효과적이라는 것입니다.  요가의 ‘아사나’는 전통적인 요가 수업에서 접하게 되는 신체 수련으로 다운독, 캣포즈, 카우포즈와 같은 자세 등을 포함한 것입니다. 요가 수행은 팔다리의 움직임을 통해 자유와 깨달음을 얻는 수행으로 몸의 자세가 이상적인 것을 만드는데 중점이 있기 보다는 호흡과 몸의 균형, 움직임, 자신의 내적 움직임에 주의를 기울이는 수행이라 할 수 있습니다. 요가 수행의 실천적 뿌리는 매트를 넘어 도덕과 가치, 건강과 정신 수양에 대한 광범위한 실천을 포함합..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 6. 9. 16:10

우리는 자신과 연결되기 위해 우리가 경험하는 모든 감각을 알아라치는 연습을 해야합니다. 단절된 내 몸과 나를  연결하는 것은 몸에서 느껴지는 모든 감각, 따끔거림, 답답함, 열감이나 냉감, 윙윙거리는 소리, 맥박, 가려움, 메스꺼움까지 우리가 느낄 수 있는 모든 감각을 인식하는 것입니다. 이것을 연습하다보면 내가 원하지 않는 감각, 감정이 있더라도 현재에 머물고 집중할 수 있음을 자각하게 됩니다. 기분이 상할 때마다 바디스캔을 해보세요. 점점 더 몸의 가려움, 경련, 통증, 저림 등의 경험이 부드러워지고 안정되어가는 과정을 지켜보는 것이 가능해질 것입니다. 이러한 변화는 살아가며 매 순간 만나는 불편함과의 관계에서 좀 더 자유로울 수 있는 방법을 찾을 수 있습니다. 마음에 들지 않는 상황, 상대, 상태에..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 6. 6. 20:54

바디 스캔 마음 챙김의 이점바디 스캔 마음 챙김은 이 순간에 내 몸에서 일어나는 것에 주의를 기울이며 함께하는 수행입니다. 현재 순간에 일어나는 실시간 경험에 주의를 집중할 수 있는 능력을 기르는 것은 감정이나 생각이 불편한 상황을 다루는데 도움이 됩니다. 수행해 나갈수록 불편한 감정에 압도되어 혼란에 빠지거나 회피하는 습관으로부터 벗어날 수 있게 될 것입니다. 즐겁거나 불쾌한 감각을 탐색하면서 그 감각에 어떤 판단도, 비판도 없이 단순히 머무르며 “신체의 땅”에서 일어나는 것을 느끼는 것을 훈련하는 것입니다.  이 바디 스캔 마음 챙김은 3-40분이 소요됩니다. 시간이 부족한 상황이라면 가능한 만큼만 수행해도 괜찮습니다. 자세는 누워서 하고 싶을 수도 있지만 잠이들것 같다면 앉아서 수행하는 것을 권해드..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 6. 6. 20:50

고마움, 감사감사에는 좋은 것을 인식하고, 인정하고, 감사하는 것이 포함됩니다. 우리가 원하지만 갖지 못한 것에만 초점을 맞춘다면 우리는 늘 불만족한 삶을 살아가게 됩니다. 예를 들어 “인 서울 대학에 입학해야만 해!”, “대기업에 들어가야 해!” “적어도….는 있어야해!” 부터 시작해서 “넌 꼭 양말을 뒤집어 벗어 놓더라!”, “난 여름이 좋은데 일년의 반 이상의 날씨가 내 맘에 들지 않아!” 까지…. 모든 것이 내가 원하는 것과 다른 것이기에 느끼는 불편감입니다. 주의 기울여 보면 당신에게도 굉장히 많은 일상적 투덜거림이 있을 것입니다. 그렇게 볼 때 우린 참 많은 순간 부정적인 감정 상태로 살아왔다는 것을 인식하게 됩니다. 우리가 갖고 있는 것에 집중하고 이미 경험한 것에서 미처 느끼지 못했던 행복..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 5. 6. 16:58