마음챙김

https://pin.it/6dRcj8vsW 많은 분들이 섭식의 문제를 경험하기도 합니다.순간 조절되지 않는 충동으로 배달 음식을 시키기도 하고, 다 먹지 못할 음식을 주문하고, 먹고 후회하고, 비워내는 분들이 계시기도 하지요.후회하고 자책하고 반복되는 것들로부터 벗어나고 싶은데 잘 안되기도 하고 악순환의 반복이 너무 끔찍하게 느껴지실 수 있었을 거에요.몸이 하는 말, 나의 행동이 하는 말에 주의를 가져가는 것이 필요한데 그러기보다 행동과 결과에만 탓을 하고 있었던 것을 자각하는 것이 필요합니다.욕구가 그렇게 흘러가고 있었다는 것에 관심을 둔다면, 뭔가 엄청 참고 있었다는 것도, 터질만큼 힘들었다는 것도 알아차릴 수 있을 것입니다.달콤하고 부드러운 것을 먹고 싶었다면, 거친 자극으로부터 벗어나고 싶다는 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 11. 17. 00:11

우리는 순간순간 많은 판단을 합니다. 이렇게 하면 안되는데, 무엇을 해야하는데, 이런 걱정과 불안한 마음, 듣기 싫다, 보기 싫다, 느끼기 싫다 그런 판단하는 마음… 그런 것들을 굉장히 지치게 만드는 것입니다. 잠시라도 우리에게 들어오는 자극들을 반응하지 않고 관찰할 수 있다면 어떨까요? 굉장히 마음이 고요해질 수 있을 것입니다. 그 고요함은 당신을 위해 열리는 공간일 것입니다. 판단하지 않는 알아차림은 당신이 정면으로 마주하지 못했던 순간들, 예를 들면 정말 수치스러웠던 경험, 고통스러웠던 순간, 끔찍한 경험을 마주할 수 있게 해주고 더 깊이 자신을 이해할 수 있도록 도와줍니다. 분별력있게 수용할 수 있는 힘을 주고 모든 순간을 자신과 더 잘 연결할 수 있게 도와주기 때문입니다. 마음챙김은 우리가 불편..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 4. 26. 23:52

이미지출처 : https://pin.it/24hzcMxB6 사람들은 자기 연민을 하면 느슨해질까봐, 목표를 달성할 수 있는 추진력이 없어질까봐 두려워합니다. “내가 나에게 너무 관대하면 난 하루종일 유튜브를 보고 과자를 먹겠지?”라고 생각하지요. 그러나 이는 잘못된 신념입니다. 반면에 아이를 양육하며 어머니가 자녀가 원하는 것은 무엇이든 허용해 준다면 어떤 일이 일어날까요? 패스트푸드만 먹겠다고 하는데 그냥 두거나, 종일 해야할 것을 안하고 지내도 그냥 둔다면요? 그것은 방치가 되겠지요. 그러면 자기 연민으로 자신을 대하는 것은 어떻게 하는 것일까요? 자녀가 자신이 할 것을 스스로 하도록 동기부여를 하고 싶다면 어떻게 해야할까요? 자녀가 성적이 많이 떨어져 집에 돌아왔을때를 가정해 보겠습니다. 아이가 다..

우리 일상의 삶 2024. 4. 20. 08:44