마음챙김

복잡하고 힘든 감정이 찾아올때너무 피하고 싶고, 다시는 안왔으면 좋을 것 같아 밀어내거나 회피하는 경우가 많으시죠..내 가슴속, 마음속, 머릿속을 너무도 힘들게 하기에 점점 달콤한 것, 편안한 것만 마주하고 싶어하게 되는데요.진정한 자신을 마주하고 성장하기 위해서는 부정적인 감정과 함께할 수 있어야 합니다.힘든 시간 함께했던 친구와 더욱 친해지듯 우리 마음도 힘든 시간 더 깊이 마주할 때 자신을 편안하게 하고 더 잘 알게 됩니다. 결국 자신으로 온전히 살아갈 수 있게 되지요.그러기 위해서 불편한 감정과 함꼐할 수 있는 명상을 반복해서 수행해 보실 것을 권합니다. 모두 평안하시기 바랍니다.   스크립트편안한 자세로 앉아 정신은 맑고 마음은 편안하게 만들어 봅니다.연민이나 사랑의 친절, 어려운 감정을 다루는..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 10. 11. 11:05

가족과의 관계에서 마음이 힘든 분들 참 많으시죠...안식할 수 있는 공간이기를...내 편이 되어주는 사람이라면...든든한 울타리라면....정서적 유대감이 있다면...좀 더 부드럽게 대해줬었더라면...좀 더 수용해줬었더라면....그런 바램들이 있을 것입니다..그렇게 마음에 쌓인 것들이 어느 순간에는 복받여 오르고, 그 감정이 너무도 힘들고 그런 순간이 있는 분들 계시지요...미뤄두고 그 감정을 외면하고 살았다면, 혹은 아직 마음속에 힘든 것들이 너무 자신을 복잡하게 만들고 계시다면 아래 스크립트를 따라 읽으며, 마음챙김으로 마음을 추스려보시기 바랍니다.  편안하고 안정된 자세를 만들어 봅니다.지금은 온전히 나에게 집중할 수 있는 평안하고 고요한 시간임을 느껴봅니다. 몸이 땅에 닿아있는 것도 느껴봅니다. 지..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 10. 11. 08:23

오늘 우리는 감각에 주의를 기울이는 마음챙김을 하고자 합니다. 하루 20분 정도 이 수행을 반복한다면 당신은 주의 기울임의 근육을 키울 수 있을 것입니다. 순간 순간 주의 기울임의 힘을 높이고 싶으신 분들이라면, 인식의 힘을 기를 수 있는 이 수행을 반복해 보실 것을 권합니다. 이 수행에서는 호흡에 주의 기울이며 배경에서 나는 소리, 감각 경험, 생각, 감정 등 다양한 경험을 인식하고 호흡으로 다시 돌아오는 연습을 할 것입니다.강한 감각이 올라오면 그것을 알아차리고 호기심으로 부드럽게 그것을 맞이하고 놓아주는 것을 연습합니다. 우리 삶은 매 순간 변화합니다. 그런 역동적인 변화 속에서도 편안하게 쉴 수 있다는 가능성을 이 수행에서 발견하시기 바랍니다. 불확실성은 우리 모두에게 불편함을 주는 것입니다. 미..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 10. 7. 00:45

부정적 감정을 피하면?부정적 감정, 예를 들면 소외감, 수치심, 죄책감, 두려움, 불안, 좌절감, 우울함, 고립감.... 이외에도 굉장히 많은 부정적인 감정이 있습니다.이러한 감정들이 우리 마음에 있을땐 너무 힘들지요.우왕좌왕하게 되고 꼬리를 무는 생각 때문에 힘들어지기도 합니다. 예민하고 민감하신 분들의 경우엔 이런 감정들을 알아차리는 것도 힘들 수 있고, 감정에 압도되어 회피하는 경우가 많습니다.잠을 자버리거나, 폭식을 하거나, 쇼핑을 하거나, 긍정적으로 생각해버리거나 어떤 식으로든 그 감정에서 벗어나려고 애를 쓰게 됩니다.감정을 인식하지 않고 피하게 되면, 그 감정은 해소되지 않은 채 우리 몸과 마음 속에 채류하게 됩니다. 이해하고 넘어가자, 한 경우엔 여러 생각들이 들러붙어 있게되고, 내가 이해해..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 8. 5. 22:28

돈과의 관계에서 내려놓기 돈을 어떻게 내려놓으라고? 미래를 생각하고 대비해야지! 말도 안되는 소리지, 누가 먹여줘? 책임감 없는 말 하지도 마! 돈을 내려놓는다…. 그런 말을 들었을 때 누군가는 위와 같은 말이 마음 속에서 떠오를 것입니다. 모든 말이 그렇듯 그 안의 의미를 살펴보는 것이 필요합니다. 모든 문자와 언어는 그 안에 담긴 정서가 있습니다. 그 정서에는 밀고 당김의 파동, 파장도 있습니다.  그럼 이 말의 의미를 살펴보도록 하겠습니다. 돈, 물질과의 싸움에서 벗어나야 한다는 것입니다. 성취해야하고 고난의 길이고, 정글과 같은 험한 곳, 적들이 너무나 많은 곳에서 살아남는 것 같이 느끼는 경제적 활동에서 자유로울 수 있어야 한다는 것, 집착을 내려놓아야 한다는 것입니다. 집착하고 있을 때 우리는..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:40

감사와 내려놓음 행복의 조건은 무엇일까요? 살아오며 많은 조건들을 충족 시키길 원하며 지내왔을 것입니다. 그리고 상당 부분 원했던 조건은 이미 채워져 있을 것입니다. 그런데 왜 지금, 이 순간 당신은 충분히 행복하다고 느끼지 못하고 있을까요?  어떤 이는 충분히 먹지도, 충분히 쉬지도 못하는 사람들이 있습니다. 어떤 일을 해도 충분히 만족하지 못합니다. 반면 어떤 이는 작은 것에도 만족하고 행복을 느낍니다. 이처럼 즐거움, 행복에는 개인마다 한도가 다릅니다. 충분함을 아는 이는 한도를 감지 하기도, 만족감을 느끼기도 합니다.  ‘현자는 적은 것에 만족한다.’스토아 철학자들은 소박한 삶, 검소한 생활방식을 권면했습니다. 의식적인 삶을 살아가는 많은 사람들에게 이는 당연한 삶의 방식이 되었습니다. 소박한 삶..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:33

우리는 수행에 앞서 여러 생각을 하게 될 것입니다. 만일 수행이 처음이라면 더욱 그럴 수 있을 것입니다. 이 장에서는 수행에 앞서 많은 이들이 궁금해하는 것들에 대해 다뤄보고자 합니다.  수행 초기의 어려움은 무엇이 있는가?수행의 목적은?호흡에 주의 기울이는 이유?마음의 본성수행이 어려운 이유, 어떻게 어려움을 극복할 것인가?수행에서 피해야 할 위험들은? 첫째 날은 불편한 날입니다. 앉아서 수행을 하는 것이 익숙하지 않기 때문이기도 하고, 호흡만 알아차리는 명상 수행이기 때문에 더욱 그럴 수 있습니다. 첫 날은 그냥 호흡만을 있는 그대로 관찰해야 합니다. 어떤 낱말이나 만타라, 안내 명상이라면 좀 더 쉽게 따라할 수 있을지 모르지만 이 과정의 첫 날 수행은 오로지 호흡만을 관찰합니다. 마음의 집중이 이 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 5. 08:15

감사의 장애물 내 마음 속 원한 감사를 시작하기에 가장 큰 장애물인 감정은 원망감, 원한일 것입니다. 타인에 대한 세상에 대한, 자신에 대한 이런 부정적인 감정은  당시 우리가 원했던 것을 얻지 못했던 것이 너무 아파서 생긴 것으로, 너무나도 오랜 시간 우리 마음 속에서 이야기를 만들며, 살아왔던 감정체입니다. 그러기에 쉽게 없어지지 않습니다.  그 감정들, 생각들은 우리 자신을 깎아 내리기도 하고 세상과 타인과의 벽을 만들기도 합니다. 그러기에 모든 측면에서 상활을 바라볼 수 있는 넓은 관점으로 성장할 필요가 있습니다.  세상은 굉장히 복잡하고 다면적입니다. 우리 자신도, 타인도 마찬가지입니다. 우리 자신과 타인을 위해 최선을 다하는 것은 좋은 일이지만 그렇게 최선을 다한다고 해서 내가 목표 했던 결과..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:01