마음챙김

감사와 다른 정서의 관계 신경과학자 크리스티나 칸즈는 감사와 나눔이 우리 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 다른 정서와의 관계는 어떤지에 대해 지속적인 연구를 실천하고 있습니다.  감사와 부채의식 감사와 부채의식은 중첩된 것으로 보이지만 이 둘은 별개의 감정입니다. 심리검사 문항에 보면 ‘사람들이 잘해주는 것은 이유가 있기 때문이다.’라는 문항이 있습니다. 이 문항에 ‘예’라는 답변을 하는 사람은 의외로 많습니다. 너무나 뻔한 이야기겠지만 꿍꿍이 속이 있어서 선의를 베푼 것이라고 생각하는 경우 우리 마음에서는 감사가 느껴지지 않습니다. 연구 결과에서도 자신의 잇속에 도움이 되기에 호의를 베풀었다고 의심할 때보다 선한 의도로 도움 준 것이라고 생각할 때 감사 감정이 월등이 커진다는 것을 보여주었습니다.  또한 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 16:53

왜 감각으로 시작하는가? 우리가 인간이 된다는 것은 무엇인가? 인간이 된다는 것은 사유하고 기능하며, 타인과 세상 속에서 기능하는 삶을 살아가는 것일 것입니다. 그러기 위해서는 언어, 개념으로 마음을 표현할 수 있다는 것은 굉장히 중요한 것이 되는데, 이는 그 개념으로 타인과 세상에 연결하기도 하고, 멀어지기도 하기 때문입니다. 그렇다면 연결되는 능력은 어떻게 배양할 수 있는가에 대한 궁금증이 생길 수 있습니다. 이 메커니즘을 이해한다면 마음 챙김, 명상 수행 수행의 중요성을 더 깊이 이해할 수 있을 것입니다. 감각을 탐색하고 수용적인 감각 모드로 전환하는 법을 배우는 것을 통해 우리는 모든 인간이 이러한 능력을 갖고 있다는 것을 알게 됩니다. 우리 중 많은 사람들이 이 능력을 발휘하지 못한 채 살아가고..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 6. 6. 12:40

감정과 함께하는 마음챙김 스크립트 편안하면서도 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 부드럽게 눈을 감고… 천천히 두 번 깊게 호흡합니다. 숨을 내쉴때마다 조금씩 긴장을 풀어봅니다. 이제 자연스럽게 당신의 리듬에 맞춰 호흡합니다. 호흡의 감각이 가장 편안하게 느껴지는 곳에 주의 기울여 봅니다. 콧구멍, 가슴, 배…. 어느 곳이든 당신이 편안하게 호흡을 느낄 수 있는 곳에 집중해 봅니다. 그것이 당신의 닻, 집이 되도록 합니다. 호흡의 처음, 중간 끝을 따라가며 주의를 집중해 봅니다. 호흡 사이의 공백을 인식합니다. 당신의 집중을 방해하는 걱정이나 문제가 떠오른다면 배경으로 보내고 다시 호흡으로 돌아옵니다. 밀어내지 않고 그것들이 있음을 불편해하지도 않습니다. 그저 고개를 돌리고 숨을 들이쉬고 내쉬는 리듬에 맞춰 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:15

고통과 함께하기 뿌리 깊은 감정적 어려움은 오랜시간 마음속에 머무르며 하나의 독립적인 인격체와 같이 존재하게 됩니다. 당신은 무의식적으로든 의식적으로든 그것을 지키는 쪽으로 생각하고 행동하게 됩니다. 고통스러운 생각 속에 많은 순간 머무르게 자꾸 떠오르며 이것이 먹이가 되어 고통은 점점 더 커집니다. 그리고 더욱 견고하게 굳어집니다. 이것은 생존 기제와 관련된 방어입니다. 고통을 반복 경험하지 않게 나름 돕는 방법이며, 본능적인 무의식적 반응입니다. 그러나 이런 철벽 방어는 결국 삶에 모든 선택, 방향에도 영향을 미치게 됩니다. 10%가능성을 피하기 위해 100% 통제하게 되기 때문입니다. 우리가 고통스러운 마음을 현존의 힘으로 마주할 때 그것은 허상일 뿐이라는 실체를 알게되며 고통으로부터 해방될 수 있..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:08

내버려 두는 것과 회피, 방치의 차이 내려놓으라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 그런데 그 말을 들으면 머리에 의문점이 생기는 분들이 많으실 것입니다. ‘아니 문제를 해결해야 하는데 어떻게 내려놓으라는 말이야?’ 이런 또 하나의 저항감이 생기실 수 있습니다. 또 어떤 분은 ‘어쩔 수 없어! 그냥 신경쓰지 말고 너 할 일 해!’라는 말을 하실 수도 있고, 그야말로 내버려 두고 신경을 쓰지 않는 ‘포기’나 ‘방치’를 선택 하라는 말로 이해하시는 분도 계실 수 있습니다. 여기서 우리가 이해할 것은 ‘고통, 부정적인 감정에 대한 저항하고 씨름하는 것, 그 저항을 내려 놓음’이라 할 수 있습니다. 그렇게 씨름하고 있는 상태는 “완전히 없애버릴 꺼야!” 라는 환상속에 있는 것과 같습니다. 즉, 마음과 동일시 되어..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:04