번아웃에서 벗어나기

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요즘 날도 더운데 무력감으로 힘드신 분들 많으시죠?

내 의지대로 무엇이든 척척 해나가고 싶은데 마음같이 되지 않아 좌절감에 빠지기도 하고, 멍하고 빠릿빠릿하게 생각하고 척척 해내고 싶은 마음은 굴뚝 같은데 몸과 마음, 머리까지 말을 듣지 않는 것 같아 힘드신 분들 계실 것입니다.

내가 번아웃인가? 싶은 생각도 들고요.

 

진정 당신을 위한 에너지를 쓰는 삶은 단순하게 가치있다고 생각되는 것을 향해 달려가는 것이 아닙니다.

진정 지혜로운 에너지 사용 방법은 에너지 쏟는 순간을 현명하게 선택하고 속도와 양을 조절하는 것입니다. 

때로는 노력을 높일 때도 필요하고, 때로는 노력을 줄이기도 하고, 늘 조절할 수 있어야 한다는 것입니다. 

당신이 진정한 의미와 목적을 갖고 일상을 살아가는 것이 중요한 사람이지만 지금 지쳐있다고 느낀다면, 번아웃없이 의도적으로 사는 방법에 관심을 가져볼 것을 권합니다.

 

먼저, 무엇이 당신에게 가치있는 일인지 자문해 봅니다.

 

아무리 노력해도 원하는 것을 많이 얻지 못하는 순간이 있습니다. 

당신이 애쓰고 있는 것 중 어떤 것은 애쓰지 않아도 되는, 가치가 없는 일이 있을 수 있습니다. 

스스로에게 자문해야 할 질문은, 

 

1. 내 에너지의 가치는 무엇인가?

점점 노력하는 것에 비해 성과가 나지 않는 시점에 있다면 세심히 주의를 기울여 보세요. 항상 이것 아니면 저것으로 구분되지 않을 수 있고 매일 우선 순위가 바뀔 수도 있습니다.

운동으로 하루를 시작하는 것이 필요한 날도 있고, 어떤 날은 휴식을 위해 좀 늦게 일어나는 것이 필요한 날도 있을 것입니다.

당신 몸이 말하는 메시지에 주의를 기울여 보세요. 

지금, 이 순간, 이 맥락에서 무엇이 당신에게 필요한지 스스로에게 물어보고 결정하세요.

 

당신이 노력할 만한 가치가 있는, 노력할 만한 가치가 없는 리스트를 만들어 보면 어떤 것들이 적혀 있을까요?

 

오전 시간에 글쓰기를 하거나 운동을 하거나 배워야 할 것을 챙긴다는 등의 것은 가치가 있다고 생각되고, 빈둥거리는 시간을 보낸다거나 쓸데없다고 생각되는 영상을 시청하거나 멍때리는 시간을 보내는 것은 가치가 없다고 생각될 수 있습니다.

 

리스트를 만들고 당신의 에너지를 뺏어가고 있다고 생각되는 부분이 무엇인지 알아차리고 어떤 것을 선택하고 어떤 것을 내려놓을지, 대안으로 무엇이 필요한지를 생각해 보세요. 더 현명한 선택이 가능해질 것입니다.

 

 

2. 더 유익한 미루기를 시도해 보세요.

지금까지 재미있게 하던 일인데 흥미를 잃은 것이 있다면, 그것이 아무리 가치있고 중요한 일이라고 하더라도 그것과 어떻게 관계 맺고 있었는지 돌아보세요. 아무리 유익하고 좋은, 가치있는 일이라고 해도 너무 많은 시간 그것에만 에너지를 쏟고 지내왔다면 다른 것에 주의를 돌려보는 것이 필요할 수 있습니다.

다양성이 더해지지 않는 일상이었다면 그것은 소진의 원인이 될 수 있습니다. 

에너지 충만한 일상을 위해서는 다양한 채널이 필요합니다. 다양한 채널을 일상에 만들기 위해서는 “생산적 미루기”를 해야합니다. 생산적 미루기는 가치있다고 생각하는 일에서 잠시 물러나 다른 활동을 하는 것입니다. 

우리는 미루는 것은 나쁘다고 알고 있습니다. 그러나 모든 미루기가 다 나쁘기만 한 것은 아닙니다. 의도적인 미루기는 때로 활력을 가져다 줄 수 있기 때문에 필요한 것이기도 합니다. 무엇인가 중요한 결정을 하기 전, 잠시 여유를 갖기 위한 시간을 만들어 주는 것은 지혜로운 결정을 위한 순간이 될 수 있습니다. 

생산적인 미루기를 실행하면 알코올 섭취, 쇼핑 중독, 게임 중독 등 터질 것 같은 순간까지 자신을 내몰고 도망가던 행동을 줄일 수 있을 것입니다.

당신의 에너지를 어떻게 사용하고 있는지 돌아보고 활력을 얻을 수 있는 채널을 만들어 미루기를 할 수 있는 새로운 공간을 만들어 보세요. 가치있는 중요한 일의 몰입도를 높일 수 있는 효과적인 방법이 될 것입니다.

그러기 위해서는 다양한 것에 관심이 있어야 할 것인데요. 많은 분들이 “나는 흥미 있는 것이 별로 없어~”라는 말씀을 하시곤 합니다.

 

어떻게 하면 흥미로운 것을 찾을 수 있을까요?

 

 

3. 당신의 삶에 재미있는 파일이 있나요?

 

재미있는 파일이란 당신을 행복하게 하는 활동을 모은 파일입니다. 나는 어떤 순간 행복한가?에 관심을 갖고 구체적인 것들을 모아놓고 그것을 일상에 더 많이 적용해 보려고 노력하는 것입니다. 자신이 즐겁게 느낄 수 있는 활동을 모아보세요. 이전에 해봤던 것도 좋고, 아직은 해보지 않았지만 관심을 갖고 있는 것, 혹은 일상에서 단순하지만 즐거움을 느낄 수 있는 것들을 나열해 보세요. 너무 거창하지 않은 것, 노력이 거의 필요하지 않은 것, 계획할 필요가 거의 없는 것부터 차분히 계획해서 쌓아 나가야 하는 것들까지 모두 적어봅니다.

 

아이들과 게임을 하는 것, 식물을 가꾸는 것, 맛있는 것을 만들어 먹는 것부터 강아지와 산책하거나 그림을 그리거나 책을 읽고 쓰는 것, 콘서트에 가는 것, 어떤 것을 배우기 위해 참여하는 것 등 여러가지가 적힌 리스트를 만들어 보세요.

 

4. 진정한 가치

여러분은 오즈의 마법사, 파랑새를 모두 보셨을 것입니다.

우리에게 의미와 가치있는 것이란 무엇을 달성하는 것도 중요하지만 그것을 만들어가는 과정, 삶의 여정의 기쁨일 것입니다. 가치있는 일, 성과만을 위해 달려가는 삶이란 지치고 늘 부족하게 느껴지는 고단한 여정일 수 있습니다. 

번아웃, 무력감은 우리 일상이 균형되지 않은 상태로 오랜 시간 살아왔음을 의미하기도 합니다.

과정을 즐길 방법을 찾으라는 사인이라고 볼 수 있습니다.

 

당신이 만일 의미있는 일을 하는데 너무 지쳐있다고 느껴진다면, 삶에 더 많은 놀이, 다양성, 즉흥적인 활동, 재미를 더해야 할 순간이라고 생각해 보시기 바랍니다. 

 

아주 작은 리스트라도 만들고 그것을 실행해 갈 생각을 하는 순간부터 당신은 에너지를 느낄 수 있을 것입니다.