그라운딩 마음챙김

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마음을 차분하게 도와주는 그라운딩 마음챙김입니다.

감정이 어려울 때 그 감정 안에 압도되어 있을 수 있습니다.

자연의 이미지를 떠올리며, 묶인 감정 안에서 나올 수 있는 시간을 가져보도록 하겠습니다.

 

꼬리뻐부터 정수리까지 척추뼈 하나하나 세워 정돈되지만 편안한 자세를 만들어 봅니다.

양 어깨를 펴고 머리는 뒤로 보내고 고개는 살며시 숙여줍니다. 시선을 아래로 떨궈 바닥의 한 지점을 바라봅니다. 그리고 부드럽게 눈을 감아줍니다.

 

코로 깊게 숨 들이마셔 뱃속 가득 숨을 채워봅니다. 부드럽게 천천히 숨을 내쉬며, 당신의 몸과 마음을 느껴봅니다. 이 순간 지구와 땅과 연결됨을 느껴봅니다. 숨을 내쉬며 깊은 호흡으로 자연의 영양분을 내 몸 안으로 흡수시켜 봅니다. 새로운 공기가 내 몸으로 들어오고, 묵은 공기가 밖으로 나가는 것을 느끼며 호흡해 봅니다.

 

호흡하며 당신은 땅에 단단히 뿌리내리고 있음을 느껴봅니다.

 

당신은 지구와 세상과 연결됨을 느낄 수 있을 것입니다. 숨을 들이쉬고 내쉬며 발바닥이 땅에 닿아 있음을 느껴봅니다. 호흡하며 세상에 존재하고 있는 자신을 느끼고 단단하게 앉아있음을 느끼고, 발바닥이 땅에 닿아 있는 감촉도 느껴봅니다. 그 느낌이 어떠한지를 깊이 느끼려고 마음에 주의 기울여 봅니다.

 

가라앉음으로 차분하게 자신과 함께 있는 이 순간 당신의 몸은 나무처럼 튼튼하고 안정될 것입니다.

 

강하고 단단한 나무처럼, 땅속 깊이 뿌리내리고 있습니다.

그 고요함의 힘을 단단하게 뿌리내린 몸을 통해 느껴봅니다.

 

마음이 불안정할 때나 에너지가 없을 때 우리 몸은 흔들릴 수 있습니다.

그런 순간에는 천천히 호흡하며, 몸과 마음에 신선한 공기를 넣어줍니다.

천천히 호흡하며 바라볼때 자연스럽게 올라오는 에너지와 회복됨을 느낄 수 있습니다.

몸 전체가 튼튼한 나무와 같이 안정되게 됩니다.

땅속 깊이 뿌리내리고 하늘을 향해 솟아오른 단단한 나무와 같이 지구와 깊이 연결된 자신을 느낄 수 있을 것입니다.

 

 

어느 순간 감정이 올라오거나 생각이 올라올 때 마음은 다시 흔들리고 요동칠 수 있을 것입니다. 폭풍우가 지나가기도 하고, 구름이 가득하기도 하고, 비가 내리고 바람이 부는 것 같은 순간도 있을 것입니다.

 

그런 순간에는 지금과 같이 고요함 안으로 돌아오면 됩니다.

바람이 불고 폭풍이 불때 나무 가지는 흔들려도 튼튼한 뿌리는 흔들리지 않을 것입니다.

온전히 뿌리내려 나무 가지를 바라보듯 흔들리는 감정을 바라봅니다.

 

 

지나가는 바람처럼 흔들리던 가지와 같던 감정도 사라지고 맑아진 하늘처럼 고요해진 마음을 느껴봅니다.

땅에 뿌리내려 단단한 나무와 같은 당신은 흔들리는 가지가 있을 수 있지만 뿌리내려 있기에 강하고 단단할 수 있습니다.

그 단단함을 마음 깊이 느껴봅니다.

 

 

몇 번 더 깊게 숨 들이마시고 내쉬며 몸과 마음이 어떠한지 살펴 봅니다.

 

안정된 상태에서 휴식하는 이 순간 당신의 존재감이 어떠한지, 그 느낌에 집중해 봅니다.

 

 

이 순간 나를 돌봐주고자 잠시 멈춘 자신에게 감사함을 전해봅니다.