마음챙김 명상 스크립트 - 당신을 초대합니다

 

편안하고 안정된 자세를 취해봅니다.

몸에 긴장감이 있다면 알아차리고 호흡과 함께 모든 긴장감을 내보냅니다.

잠시 나와의 인격적 만남을 위해 고요함 안으로 들어가도록 합니다.



나는 당신을 초대합니다. 

그 초대는 당신이 자신의 모든 의식이 당신 존재 속으로 향하도록 인도하는 초대입니다.



몇 번의 깊고 긴 호흡을 합니다.



그리고 그냥 느껴봅니다.

몸의 움직임을, 호흡의 움직임을 그저 느껴봅니다.

그리고 그 호흡에 당신의 주의를 가져가 그곳에서 멈춰 그 호흡과, 호흡하는 존재와 함께합니다.



자연스러운 호흡을 합니다.

당신의 감각을 깨워봅니다. 

당신은 당신의 감각을 주변 소리에 가져가 봅니다.

무엇이 들리는지 그저 주의를 가져가 봅니다.



내면에 귀를 기울여봅니다. 

당신의 몸을 듣고 느껴봅니다.



그렇게 몸을 느끼면서 당신은 알아차릴 수도 있습니다. 

당신 내면에 당장 놓아버리고 싶은 긴장감이 느껴지는 곳은 어디입니까?

어쩌면 어깨에 긴장감이 있을 수도 있고, 손에 힘이 들어가 있을 수도 있습니다.

어디든 긴장감을 발견했다면 휴식을 취할 수 있게 호흡을 보내봅니다. 

배로 호흡을 깊이 보내고 몸통을 가득 호흡으로 채워봅니다.

몸 전체의 감각을 알아차리고 이 순간 듣고 느끼는 것에 주의를 기울여 봅니다.



당신의 관심을 심장 주변으로 부드럽게 가져가 봅니다.

그곳에 어떤 기분이든 지금 마음이 느껴지도록 주의를 가져가 봅니다.

무엇이든 내면의 소리를 들어봅니다.



지금 이 곳에서 당신의 의도가 무엇이었는지, 지금은 어떠한지 살펴봅니다.

여기에 있기 위해, 수련을 위해, 연민을 기르기 위해...

무엇이 있는지 살펴봅니다.



지금 여기에 있는 존재감을 느껴봅니다. 

지금의 존재감이 처음 이 명상을 시작했을 때와 어떻게 달라졌는지 알아차려봅니다.

아마도 더 평온하고 더 깨어있는 마음이 많아졌을 것입니다.



이제 준비가 될 때 천천히 눈을 떠봅니다.



나마스테