폐경기 증상 탈출 방법

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마음챙김이 폐경기 증상을 완화할 수 있나요?

사실 지금까지 마음 챙김과 폐경에 대한 연구는 많이 진행되지 않았습니다. 그러나 최근 미국에서는 질 바이든(Jill Biden)여사의 주도 하에 여성 건강 및 연구를 진행할 것을 발표했습니다. 

지금까지의 연구에는 마음챙김을 더 많이 수행한 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 갱년기, 폐경기 증싱이 덜한 것으로 나타났습니다. 또한 스트레스 수준이 높은 여성일수록 마음챙김의 효과는 더 큰 것으로 나타났는데 정신적인 스트레스와 신체적인 증상 모두 효과적인 것으로 나타났습니다. 

 

특히 폐경기 증상의 안면홍조, 야간 발한과 관련된 연구에 따르면 연구 기간 동안 안면 홍조의 횟수와 강도는 감소하지 않았지만 연구 참가자들의 스트레스 강도는 감소한 것으로 나타났는데, 대부분의 안면 홍조는 외부 자극이 아니라 에스트로겐 수치의 감소를 통해 유발되며, 마음챙김은 안면 홍조로 인해 발생하는 짜증을 줄일 수 있다는 것이기 때문에 많은 의미가 있습니다. 

바꿀 수 없다면 받아들이는 법을 배우라는 말이 있습니다. 뭔가 불쾌하고 짜증나게 만드는 것은 경험 자체가 아니라, 우리가 그 경험과 어떻게 함께할 수 있는지가 중요하다는 것을 의미합니다. 

 

스트레스 수준이 높은 여성의 경우 마음챙김이 많을수록 폐경기 증상이 줄어들 수 있습니다. 

요즘 폐경기 증상을 치료하기 위해 선택할 수 있는 다양한 방법이 있습니다. 예를 들어, 허브, 한의약, 호르몬 치료, 요가, 다양한 형태의 호르몬 대체 요법(HRT)이 있습니다. 예전에는 지금처럼 다양한 폐경 증상을 완화할 수 있는 치료 방법이 없었기에 그냥 참는 것으로 그 시기를 인내했으나 지금을 살아가는 분들에게는 더 이상 증상으로 인해 고통을 겪을 필요는 없습니다.

 

호기심을 가지고 접근하고, 그 증상들이 당신을 얼마나 괴롭히는지 살피고, 마음챙김을 사용하여 증상이 당신을 덜 힘들게 하고, 필요한 경우 전문적인 도움을 받을 수도 있습니다. 당신의 몸이 다시 변화하고 있는 동안 자신에게 연민을 갖고, 삶의 이 단계를 지혜롭게 지나갈 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 잊지 말아야 할 것은 자신을 위한 즐거움, 호기심, 긍정적인 주의 기울이는 것을 잊지 말아야 한다는 것입니다. 

 

일과성 열감 동안 마음챙김을 연습하는 방법

1. 일과성 열감이 시작되면 먼저 일과성 열감의 실제 감각에 주의를 기울이십시오.
   어디에서 느껴지시나요?
   느껴지는 감각은 무엇입니까?
   감각이 가라앉을 때까지 감각의 변화하는 흐름을 따라갈 수 있습니까?
   그것이 너무 불쾌하거나 너무 강렬한 경우, 숨이 막히는 경우 바닥에 닿은 발의 느낌과 같이 보다 중립적인 몸의 감각에 주의를 가져가 보세요. 불편함에서 주의를 잠시 떨어뜨리는 것 만으로도 마음에 여유 공간을 만들 수 있습니다.
   
   
2. 둘째, 신체가 일과성 열감에 어떻게 반응하는지 살펴보세요. 
   무슨 일이 일어나고 있는지에 대해 일종의 긴장이 느껴지나요? 또 시작되었다는 불안감이 올라올 수 있습니다.
   어쩌면 어깨가 긴장되었거나 턱을 꽉 쥐고 있을 수도 있습니다.
   호흡하며 좀 부드럽게 이완시켜 봅니다.
    
3. 마지막으로 당신의 마음속에는 어떤 생각이 스쳐 지나가나요? 
   생각은 일과성 열감에 대한 느낌에 계속 긴장감을 조성하고 경험을 더욱 불쾌하게 만들 수 있습니다.
   아 지긋지긋해! 또 시작이야! 언제까지 이 불편함이 계속되나? 등의 생각은 고통을 더 심화시킬 수 있습니다.
   생각을 멈추고 호흡이나 감각의 변화에 주의를 기져가는 것이 생각에서 벗어나 긴장을 풀고 일과성 열감이 지나가도록 놔둘 수 있는 힘이 될 수 있습니다.
   
   
4. 어떤 경우에는 네 번째 단계가 필요합니다. 
   새로운 옷으로 갈아입으세요! 지나갔습니다...