성공적인 직장 생활을 위한 마음 챙김

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우리 모두가 직장에서 높은 성과를 내고 인정받는 것을 원할 것입니다. 

사업을 하는 경우에도 물론 마찬가지겠지요!

그러기 위해서는 마음의 공간을 만들어 스트레스를 풀 수 있는 순간들을 만들어가는 것이 필요합니다.

바쁜 업무 시간에 쫓기다보면 마음의 공간을 만든다는 것이 쉽지만은 않을 수 있습니다. 

마음 챙김의 원리를 알고 어떻게 적용해볼까에 대해 생각하는 시간을 갖는 것 만으로도 당신에겐 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

의식적 현존 순간을 만들자!

우리는 많은 순간 무의식적으로 반응합니다. 혹은 인지적으로 반응하기도 합니다. 그러나 자각을 함께하는 것은 어려울 수 있습니다. 

우리는 매 순간 외부 상황에 주의를 기울이며 어떻게 해결할지, 무엇이 문제인지에 주의를 기울입니다. 

이때 주의의 방향은 외부로 향해 있습니다. 그러기에 내 안에서 어떤 일이 일어나고 있는지는 놓치기 쉽습니다.

 

마음챙김이란 두 방향을 그 순간 인식하는 것을 기르는 훈련입니다. 내가 의식적으로 참여하는 일에 대한 주의, 내 마음 안에서 일어나고 있는 일에 대한 주의 모두를 그 순간 인식(awareness)하기 위한 훈련입니다.

 

직장에서 정신없이 일하고 있는 순간 잠시 멈춰보세요. 

그리고 더욱 주의 깊게 의식적으로 내면에 주의도 가져가 보세요.

 

또한 하루를 시작할 때 "오늘은 최선을 다해봐야지"하는 의도도 세워보세요. 하루 일과를 시작하기 전 잠시 멈춰 의도를 마음속에 담는 것 만으로도 그 날 에너지 수준은 다를 것입니다.

 

직장에서 짧은 마음 챙김을 수행하세요!

마음 챙김 운동은 누되가 더욱 집중될 수 있도록 돕는 것입니다. 많은 수행을 할수록 우리의 뇌는 최적화 됩니다. 바쁜 직장에서 30분간 마음챙김을 하는 것은 너무 힘든 일일 것입니다. 그러나 단 1분이라도 마음 챙김을 한다면 당신은 직장의 압박감에서 조금은 자유로울 수 있을 것입니다.

신경계를 재조정하고 균형잡으며, 투쟁-도피 반응을 완화하고 좀 더 지혜롭고 현명한 의사결정을 할 수 있도록 도와줄 것입니다.

 

한 번에 한 가지씩만 일하세요.

멀티테스킹은 두 개의 작업을 동시에 작업하는 일로 많은 이들이 이를 추구하지만 실제로는 제대로 할 수 있는 사람은 없습니다. 사람들의 두뇌는 한 가지에서 다음 것으로 빠르게 전환하고 있는 것처럼 보이지만 그 과정에서 종종 데이터는 손실되어 불완전 해집니다. 그러기에 효과적이지 않지만 많은 것을 빠르게 처리하고 싶다는 욕구는 우리를 한 번에 많은 것을 하는 상황을 만들곤 합니다. 그러나 멀티 테스킹의 실제 결과는 미흡하지만 눈에 보이는 생산성은 향상된 것으로 보이기 때문에 멀티테스킹의 중독에서 빠져나오기란 쉽지 않습니다. 

이 습관을 버리기 위해서는,

일정 시간 동안 달성한 내용을 기록하는 시간 일지를 작성해 봅니다. 

단일 작업을 할 때와 멀티테스킹을 할 때를 비교해 봅니다. 해당 시간동안 달성한 성과나 나의 주의력이 어떠했는지 기록해 봅니다.

 

마음 챙김 알람을 이용해 보세요.

마음 챙김의 어원에는 기억한다는 뜻이 포함됩니다. 마음 챙김을 수행하다보면 주의가 자꾸 흩어지는 것을 발견하게 됩니다. 의식적으로, 의도적으로 자꾸 집중하는 훈련을 하는 것이 마음 챙김인데요. 이러한 훈련을 하다보면 머릿속에 잡념이나 부정적인 감정, 끊임없는 부정적 사고에서 벗어날 수 있습니다. 생각에 빠져 있을 때 우리는 의식이 없고 저에너지 상태로 들어가게 됩니다. 

하버드 대학에서 실시한 연구에 따르면 하루 중 47%가 생각에 빠져 살아가게 된다고 합니다. 이는 심리적 신체적 건강에도 부정적인 영향을 미치게 되고 선택에 온전히 집중하지 못할 수 있습니다. 그러기에 미리 알림을 설정해 놓고 마음 챙김을 하는 습관을 갖는 것은 자동적으로 일어나는 생각의 습관에서 벗어나는데 도움이 될 것입니다. 

전화기의 알림 설정을 통해 현재 이 순간으로 돌아와 자신과 환경을 새롭게 볼 수 있는 기회를 만들어보세요. 반사적으로 하던 일을 의식적으로 의도적으로 할 수 있을 것입니다.

 

속도를 높이려면 속도를 늦추세요.

멈추거나 속도를 늦추면 직장에서 더 효율적이고, 생산적이고 행복하고, 탄력성 있는 생활을 할 수 있습니다. 속도를 늦추고 인식 수준을 향상시키는 것은 더 몰입할 수 있는 에너지를 가져다 줄 것입니다.

일주일 동안 잠을 자지 말라고 요청받는다면 우리의 효율성은 0으로 떨어질 것입니다. 효과적으로 기능하려면 매일 밤 적어도 7-8시간은 수면이 필요합니다. 

휴식은 효율성을 높일 수 있는 중요한 것입니다. 중간 중간 뇌를 쉴 수 있는 휴식 시간을 갖는다면 어떨까요? 우리의 두뇌는 더 효율적이고 생산성 있는 활동을 할 수 있어질 것입니다. 

마음이 부산해 당황한다면 아마 잘못된 의사결정으로 에너지를 낭비하는 일이 생길 것입니다. 잠시 멈추고 집중해서 할 수 있는 산책은 직장에서 효과적인 작업에 도움이 될 것입니다.

 

스트레스를 친구로 삼아요!

위스콘신 매디슨 대학에서 실시한 연구에서는 3만명에게 스트레스가 건강에 미치는 영향에 대한 인식을 물어보았습니다. 

연구자들은 높은 수준의 스트레스를 경험하지만 자신에게 스트레스는 좋은 영향을 미친다고 믿는 사람들의 경우 사망률이 낮다는 것을 발견했습니다. 반면 스트레스가 건강에 좋지 않다고 생각하는 이들의 경우 스트레스를 많이 받는 상황이 지속될 경우 더욱 취약한 것으로 나타났습니다. 다른 연구에서는 스트레스가 자신에게 나쁘다고 믿는 경우 혈관이 수죽되고 심장병에서 나타날 수 있는 증상을 보이는 등 부정적인 양상이 나타났으나 스트레스가 자신에게 도움이 된다고 믿는 사람들의 경우 혈관 질환이나 심장 질환이 덜 걸린다는 것도 발견되었습니다.

이는 부정적인 것에 민감한 사람들의 경우 작은 일에도 잠을 못이루고 과도하게 각성되는 것과 관련될 것입니다. 

그러기에 스트레스, 부정적인 것에 대한 인식을 변화하는 것이 도움이 될 것입니다. 

마음챙김을 하면 분별하는 마음이 줄어들고 불편한 것과 함께있을 수 있는 능력이 향상됩니다. 그 결과 생활에서 나타나는 여러 어려움들을 견디는 힘도 향상될 수 있습니다.

 

감사함을 자주 느껴봐요.

인간은 부정적 편견을 갖고 있습니다. 잘못된 것에 집중하고 그 생각을 반복해서 떠올립니다. 매일 그렇게 지낸다고 생각해보세요. 아마 건강한 일상은 어려울 것입니다. 

당신이 직장에서 싫어하는 일을 하고 있다면 그것을 감사하는 마음으로 바라볼 수 있는 시도를 해보시기 바랍니다.

직장에서 어떤 다른 일이 잘 진행되고 있는 것이 있는지 돌아봅니다.

수입이 있다는 것을 감사할 수도 있습니다. 

상사가 마음에 들지 않을 수 있지만 마음에 맞는 동료가 있을 수 있습니다.

그 무엇이든 감사할 수 있는 것을 돌아봅니다. 

이렇게 하는 것은 회복력 향상에 도움이 되고 불안하거나 우울한 마음 속에 갇혀 있는 시간을 줄여 줄 것입니다. 

긍정적인 마음 상태를 빨리 회복하는 것은 적절한 선택과 성과에 도움이 될 수 있습니다. 또한 주변에서의 평가도 좋아질 수 있어 사회생활에 도움이 될 것입니다.

 

겸손을 길러보세요.

겸손은 근거가 있다는 뜻의 라틴어 humilis 에서 유래합니다 . 겸손한 사람들은 자신에 대해 조용한 자신감을 갖고 있으며 자신의 성취를 자랑하지 않습니다. 그리고 겸손한 사람은 매력적으로 보일 수 있습니다. 자신을 끊임없이 칭찬하는 사람보다 사람들은 편안해 할 수 있습니다. 

겸손하면 나를 숙이는 것으로 볼 지 모른다는 생각을 하는 분들도 계실 것입니다. 그러나 이는 잘못된 편견으로 자신을 보호하고자 지속적인 자랑을 하는 사람들이 더 열등해 보일 수있다는 것을 기억하시기 바랍니다.

겸손함을 키우기 위해서는 마음챙김을 통해 자신의 이야기를 끊임없이 부정적으로 하는 뇌 부분의 활동을 감소시키는 것이 도움이 됩니다. 

자신에 대한 너무 많은 관심과 자의식은 건강에 해롭기 때문에 마음 챙김을 하며 현재의 나 자신과 연결하는 연습을 수행하면 주의의 폭을 넓히고 확장된 마음으로 편안하게 겸손하고 넉넉한 자신으로 생활할 수 있을 것입니다.