피곤하고 지친 사람들을 위한 처방

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지금 잠시도 쉬지 못하고 살고 계신가요?

우리가 의식 속에서 평안하고 고요히 쉬는 방법을 알려드릴께요.

 

우리는 누가 나에게 직접적으로 강요하지 않았지만 마치 "긴장하고 열심히 살아야만 한다" 그러지 않으면 안된다고 느끼며 오늘을 살았을 수 있습니다. 그러기에 잠시라도 휴식 시간이 주어졌을 때, 짬이 생겼을 때 무엇인가 해야할 일로 채워야 할 것 같은 마음의 분주함이 늘 있을 지도 모릅니다.

 

많은 사람들은 마음 챙김을 하며 오랜 시간동안 주의를 집중하려고 하지만 그것 자체로만도 굉장한 스트레스이기도 합니다. 

실제 많은 이들이 자신의 내면 세계를 대면하고 주의를 집중하라는 요청을 받았을 때 마음속 복잡함과 마주하게 되는 순간으로 여겨져 이를 어려워하기도 합니다. 

사실상 우리 일상은 매일 분주하고 사회적 변화, 정치적 혼란은 우리를 서로 견제하고 부당함에 더욱 민감하게 만들기도 합니다. 이런 불안정한 환경은 우리 몸과 정신 구석구석에 영향을 미치게 됩니다. 

 

부의 양극화, AI 기술로 실직하는 사람들의 급증, 세계적 인플레이션, 부채에 대한 압박 등으로 인한 불안정함, 스트레스가 높은 현 시대를 살아가는 우리에게 지금은 어느때보다 잠시 멈추고 애도하고 충만함을 느낄 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 

휴식과 건강한 인식을 다시 연결하는 것이 지혜롭고 안정된 삶을 유지할 수 있기 때문이지요.

안타땁게도 우리 사회 문화는 휴식의 자연스러움, 생체리듬을 건강하게 회복할 수 있는 방법을 제공하지 못했습니다. 

이 어려운 시기에 우리는 잠시 속도를 늦추는 것이 필요합니다.

진정한 REST를 만드는 것이 정말 중요합니다.

 

REST란?

REST는 자본주의 피로와 자기 개선을 위한 해독제입니다. 무엇인가를 하는 것보다 존재하는 데 더 중점을 둡니다. 이것은 개인적인 친밀감과 알아차림의 순간을 일상생활에 통합하는 데 도움을 주기 위한 것입니다.

REST는 우리 내면 공간에 더 익숙해지고, 휴식에 대한 죄책감 없이 이 공간에서 잠시 멈춰 휴식을 취할 수 있도록 허락하는 초대입니다.

 

REST는 수면 요법의 한 형태도 아니며, 낮잠을 더 자는 것도 아니며, 이는 쉽게 현실로부터의 도피가 아닙니다. 그 보다 이는 모든 사람들이 "그냥 존재하는 것" 속에서 소속감과 인식을 재발견하도록 초대하는 것입니다. 이 수행에서는 우리의 자연적인 편안한 상태가 우리의 시작점이자 끝점입니다. 따라서 더 이상 "안정" 또는 "감정 조절"에 대한 부담이 없습니다.

이는 공개적으로 편견과 차별적 대우, 불의에 반대하는 언어를 반영하는 문구입니다.

증오, 폭력. 우리는 새롭고 해방된 방식으로 자신을 경험하는 법을 배웁니다.

그 안정된 공간에서 알아차리고 쉬는 즐거움은 신성하고 치유의 시간이 됩니다.

어떤 알아차림을 위한 전제조건은 없습니다. 어떤 조건도, 판단도 없이 자신의 감정, 생각을 수용하는 평안한 멈춤과 알아차림은 자연스럽게 쉬고 광활함을 받아들이는 것이 실천이며, REST의 네 가지 기둥은 명상, 해방, 휴식을 하나로 재구성하는 데 도움이 될 것입니다.

 

해방, 비움, 항복(수용과 인정), 신뢰 

REST를 실행하는 데는 다양한 옵션이 있습니다.

일부는 완전한 실습으로 이러한 원칙을 순서대로 따르는 것을 선호할 수도 있고, 다른 사람들은 오랜 기간 동안 하나의 원칙을 사용하여 시간을 보내는 것이 더 낫다고 생각할 수도 있습니다. 궁극적으로 일상 활동이나 비공식 명상 세션 중에 살아있는 만트라가 되어야 합니다. 공식적인 명상 수련으로 기둥을 테스트한 다음, 현재 당신의 일상에 맞는 시간에 휴식의 시간을 정해 일정하게 실행하는 것이 좋습니다.

 

R은 긴장을 풀라는 뜻입니다. 

E는 Exhale all 노력을 비어 주는 것을 의미합니다.

S는 항복, 수용하는 것으로 침묵하고 수용하는 것입니다.

T는 자신을 신뢰하고 인식에 맞춰 조정(Tune in a recognition)을 의미합니다. 

 

 

긴장을 풀어라. R은 특별한 것에 집중하지 않고 자연스럽게 주의를 집중할 수 있도록 부드럽게 상기시키는 역할을 합니다. 이 메시지를 전달하는 또 다른 방법은 "있는 그대로 지내라"입니다. 당신의 관심은 하루 종일 다양한 작업을 완료하는 데 사용되므로 끊임없이 시각적 자극과 소리에 끌리지만 휴식을 취하는 경우는 거의 없습니다. 무언가에 주의를 기울이기 위해 주의를 바깥쪽으로 돌리는 것과는 반대로 주의를 놓으면 자연스럽게 이완되는 느낌이 일어납니다. 당신의 주의가 자연 상태에서 더욱 깊이 안정되고 이완됨에 따라, 당신은 자각이 당신의 모든 정신적, 감정적 활동이 쉴 수 있는 장소임을 인식하게 될 것입니다.

 

R에게 떠오르는 이미지는 바닥이 없는 수역에 점차 가라앉는 조약돌입니다.

 

모든 노력을 내려 놓으십시오. E는 현재와 인생에서 무슨 일이 일어나야 하고 일어나서는 안 되는지에 대한 모든 상상의 생각을 버리라는 초대입니다. 현재 순간을 열고 받아들이는 것은 불필요한 노력을 버리는 방법입니다. E를 구현하는 것은 많은 사람들이 명상 수련의 성공이 어떤 형태의 성취를 달성하는 능력에 기초한다는 믿음을 채택하기 때문에 어려울 수 있습니다. 노력의 일반적인 예 중 하나는 생각이나 느낌을 넘어서는 상태에 도달하기 위해 마음을 맑게 하려는 시도입니다. 그러한 의도가 생기게되면 순간과 원하는 상태 사이에 자연스러운 간격이 생기고 당시 우리는 우리가 상상하는 결핍감을 충족시키기 위해 노력할 수밖에 없습니다.

E에게 떠오르는 이미지는 자전거를 타고 언덕을 내려오며 힘들게 페달을 밟다가, 언덕의 기세에 자연스럽게 이끌려가는 편안함을 즐기며 페달을 놓는 모습과 같습니다.

 

침묵을 느껴보세요. S는 침묵, 즉 마음의 배경에 숨어 있는 것처럼 보이는 자연스러운 고요함을 가리킵니다. 이 침묵은 외부 소리나 내면의 생각과 감정의 소멸에 의존하지 않습니다. 아무리 강렬하더라도 우리는 모든 경험 중에 마음의 침묵을 느낄 수 있습니다. 여기서 감지한다는 것은 항상 현존하는 침묵을 인식하고 침묵의 광활한 특성을 느끼는 것을 의미합니다. 일단 S가 숙달되면, 이 고요함과 광활함은 어떤 경험으로도 압도될 수 없다는 것을 배우게 될 것입니다.

S에게 떠오르는 이미지는 방 안의 사물 주변의 공간을 보고, 방 안의 공간을 느끼는 것입니다.

 

인식을 조정하십시오. T는 당신이 인식하는 자신의 경험을 신뢰하도록 하는 것입니다.

당신이 알아차릴 때, 당신은 알아차림하고 있다는 사실을 자각하고 있음을 알아차립니다.

알아차림은 모든 경험에서 발견되는 마음의 앎의 질입니다. 알아차림하는 것은 쉬운 경험이지만 때론 어려운 것처럼 느껴집니다. 불에 열이 내재되어 있는 것처럼, 그것은 존재에 내재되어 있습니다. 알아차림 속의 내용은 너무 산만할 수 있기 때문에 스스로의 자각을 키우기 위해 뭔가를 해야 하는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그러나 알아차림에 귀를 기울이라는 초대는 우리가 알아차림이며 알아차림이 항상 존재한다는 것을 인식하도록 믿게 합니다 .

T에게 떠오르는 이미지는 어떤 날씨에도 쉽게 빛나는 태양이다.

알아차리면 가벼워집니다.

 

REST를 위한 12분 안내 명상

원하는 편안한 자세를 찾아보세요. 이는 앉은 자세일 수도 있고, 서 있는 자세일 수도 있고, 누워 있는 자세일 수도 있습니다.

시선을 전방의 한 지점으로 낮추어 쉬게 하십시오. 눈을 감고 있는 경우 눈꺼풀을 편안하게 쉬십시오.

 

편안하고 가벼운 의도를 설정하십시오 .

 

자신이 "행동" 또는 "생각"으로 주의가 옮겨갔음을 느낄 때 마다 원래 의도 호흡으로 돌아가서 다시 시작하십시오.

 

주의를 집중하십시오. 어떤 물체에든 갖고 있는 고정관념을 풀어주세요. 최대한 평범하고 자연스러워야 합니다. 당신의 주의가 집중되거나 주의가 산만해진다는 것을 알게 되면, 그냥 긴장을 푸십시오.

 

모든 노력을 내려놓습니다. 특정 결과나 결과를 달성하기 위한 모든 노력을 비우십시오. 열린 마음을 유지하고 현재 순간을 받아들이세요. 당신의 경험을 있는 그대로 두십시오.

 

침묵을 느껴보세요. 당신이 알아차린 것에 대한 모든 집착을 버리고, 당신 안에서 직관적인 침묵의 느낌을 느껴보세요. 침묵을 자각하고 침묵의 광대함을 느껴보세요.

 

 인식에 귀를 기울이십시오. 당신은 자연스럽게 자각하고 있으며, 이러한 자각을 알아차리고 있음을 알아차리세요. 이 쉬운 지식과 침묵을 믿으십시오. 할 일도 없고 갈 곳도 없습니다. 그냥 쉬세요.

 

준비가 되면 부드럽게 주위에 주의를 기울이고 몸에 간단한 움직임을 불러옵니다.