마음챙김

고귀한 자여, 당신은 모든 생명체의 참된 깊은 본성, 자비를 갖고 태어났습니다. 많은 이들이 이를 잊고 살아갑니다. — 티베트 요기 Longchenpa의 Mahamudra 당신은 더 큰 고통도 담을 수 있는 그릇을 받았습니다. 아직 그 그릇이 차지 않았고 여유 공간이 있습니다. 당신은 세상의 어머니처럼 이 세상의 고통을 모두 담을 만큼의 그릇을 받았습니다. 그러기에 자기 연민 대신 세상을 향한 연민과 사랑으로, 기쁨으로 고통을 맞이해야 합니다. —Sufi master Pir Vilayat Khan “ 식료품을 팔에 가득 안고 보도를 따라 걷고 있는데 누군가가 당신과 거칠게 부딪혀 당신은 넘어졌습니다. 들고 있던 식료품이 땅에 흩어졌습니다. 계란은 깨지고 토마토는 뭉개 졌습니다. 순간 실수한 상대에게 화가..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2023. 12. 31. 22:48

명상과 마음챙김은 구분되는 개념이다. 마음챙김은 명상과 함께 적용할 수도 있지만 명상을 하지 않는 일반적인 상황에서도 훈련할 수 있는 마음 기술이다. 명상 : 대상에 주의를 기울이며 욕구와 생각을 쉬는 것 마음챙김 : 주의를 기울여 나를 지켜보는 것 마음챙김 명상 : 대상에 주의를 기울이며 욕구와 생각을 내려놓은 나를 지켜보는 것 명상 / Meditation 명상은 마음을 쉬는 것이다. 몸과 마음을 함께 쉬는 것도 명상이지만 몸은 움직여도 마음이 쉰다면 명상이다. 마음이 쉰다는 것은 욕구, 생각을 쉬는 것이다. 욕구, 생각은 긴밀하게 연결되어 있어서 마음 속에서 계속 돌아간다. 스트레스와 관련하여 생각병이라는 표현을 쓰는 이유도 이 때문이라고 할 수 있다. 욕구, 생각을 멈추고, 내려놓고 쉬는 것이 명상..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2023. 12. 29. 10:46

Ⅰ. 관행 확립 1. 명상 수련은 무엇에 도움이 되나요? 명상 수련은 마음을 안정시키고 자신만의 포부와 의도를 염두에 두고 시작하는 것이 도움이 됩니다. 예를 들어 불안한 마음을 진정시키고 하는 일에 더 몰입적이고 일상에서의 산만함을 줄이고 싶다는 마음이 있다면 이를 의도 삼아 시작하는 것이 도움이 됩니다. 또 어떤 분은 우울하고 무기력한 일상에서 벗어나고 활력을 갖고 싶다는 마음이 있을 수 있습니다. 그런 경우 우울함과 무력감에서 벗어나 보다 생동감있는 에너지 확립을 의도 삼으실 수 있을 것입니다. 그 무엇이든 자신이 바라는 바를 의로 삼고 시작하는 것이 도움이 됩니다. 명상 수련은 누구에게든, 어떠한 의도를 가지셨던 간에 마음을 진정시켜 안정적이고 균형된 친절한 마음을 확립하고 더 완전하게 일상을 인..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2023. 12. 27. 08:30