마음챙김

지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습 일이 계획대로 진행되지 않을 때, 일이 잘못되었던 모든 방식을 쉽게 알아차리고 그것을 바꾸기 위한 방법입니다. 집착하는 마음, 틀에 박힌 생각이 있다면 그것을 알아차리는 것이 중요합니다. 이게 합리적이지, 이게 맞잖아!라고 주장한 적이 많다면 오히려 잘못될까봐 두려워하고 잘못되는 것만 보게되며 좋은 것, 옳은 것은 최소로 보고 느끼며 살아갈 수 있습니다. 감사의 실천은 그러한 뇌의 부정 편향을 줄임으로써 낙관적이고 개방적인 관점을 키울 수 있습니다.   알아차림, 전환, 다시 연결의 감사 연습일상에서 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉습니다. 균형된 안정감 있는 자세로 앉아 천천히 호흡합니다. 가능하다면 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:06

감사의 장애물 내 마음 속 원한 감사를 시작하기에 가장 큰 장애물인 감정은 원망감, 원한일 것입니다. 타인에 대한 세상에 대한, 자신에 대한 이런 부정적인 감정은  당시 우리가 원했던 것을 얻지 못했던 것이 너무 아파서 생긴 것으로, 너무나도 오랜 시간 우리 마음 속에서 이야기를 만들며, 살아왔던 감정체입니다. 그러기에 쉽게 없어지지 않습니다.  그 감정들, 생각들은 우리 자신을 깎아 내리기도 하고 세상과 타인과의 벽을 만들기도 합니다. 그러기에 모든 측면에서 상활을 바라볼 수 있는 넓은 관점으로 성장할 필요가 있습니다.  세상은 굉장히 복잡하고 다면적입니다. 우리 자신도, 타인도 마찬가지입니다. 우리 자신과 타인을 위해 최선을 다하는 것은 좋은 일이지만 그렇게 최선을 다한다고 해서 내가 목표 했던 결과..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:01

감사와 다른 정서의 관계 신경과학자 크리스티나 칸즈는 감사와 나눔이 우리 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 다른 정서와의 관계는 어떤지에 대해 지속적인 연구를 실천하고 있습니다.  감사와 부채의식 감사와 부채의식은 중첩된 것으로 보이지만 이 둘은 별개의 감정입니다. 심리검사 문항에 보면 ‘사람들이 잘해주는 것은 이유가 있기 때문이다.’라는 문항이 있습니다. 이 문항에 ‘예’라는 답변을 하는 사람은 의외로 많습니다. 너무나 뻔한 이야기겠지만 꿍꿍이 속이 있어서 선의를 베푼 것이라고 생각하는 경우 우리 마음에서는 감사가 느껴지지 않습니다. 연구 결과에서도 자신의 잇속에 도움이 되기에 호의를 베풀었다고 의심할 때보다 선한 의도로 도움 준 것이라고 생각할 때 감사 감정이 월등이 커진다는 것을 보여주었습니다.  또한 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 16:53

감사할 때 우리의 뇌에서는 어떤 일이 벌어질까요? 우리의 몸과 정신 건강은 밀접한 관계가 있습니다. 철학, 종교, 심리학, 신경과학 심지어 의학적 관점에서 진행된 연구에도 감사가 수면, 대인관계, 운동의 동기부여, 행복감 등에 유익이 있다고 합니다. 감사할 때 우리의 뇌에서 어떤 일이 벌어질까요? 감사하면 뇌의 구조적 변화가 일어납니다.  누군가의 선행을 보았을 때, 그 장면에서 감동을 받는다면 우리 뇌에서는 변화가 일어납니다. 캘리포니아주립대학 ‘쇼아재단시각역사연구소’에서 이와 관련한 실험을 실시한 바 있습니다. 연구 참여자들은 수백 시간에 달하는 홀로코스트 생존자 증언 영상을 시청하며 누군가에게 도움을 받는 생존자의 사연을 추려냈습니다. 그 다음 취합한 사연을 짧은 2인칭 시점 시나리오로 작성하여 공..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 16:49

감사일기의 이점  마음 챙김 일기 쓰기는 명상, 호흡법, 감사 실천, 매일 확인과 같은 활동과 함께 할 수 있는 것으로 통찰력을 높여주고 생각을 명료하게 만들어주며. 치유적인 효과가 있기 때문에 웰빙에 강력한 도구가 될 수 있습니다. 지난 30년 동안의 연구에 나타난 결과를 살펴보면, 감사 일기를 쓰는 것은 뇌의 변화를 돕고 정신적, 감정적, 육체적으로 건강을 증진시키는 것으로 입증되었습니다.  당신의 삶에 주의를 기울이는 것은 현존의 열쇠입니다. 삶의 속도를 늦추고 보고, 듣고, 맛보고, 만지고, 냄새를 맡는 것에 주의 기울일 때, 우리는 생각에서 벗어나 긴장을 풀고 현재 에 깊이 들어갈 수 있는 공간을 찾게 됩니다. 마음챙김 명상과 마음 챙김 일기 쓰기 연습은 정신 건강과 전반적인 웰빙에 영향을 미칠..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 6. 24. 19:04

매일 감사를 실천하는 10가지 방법 더 많은 기쁨을 누리고 스트레스를 덜 받는 뇌로 재구성하는 가장 강력한 방법 중 하나는 감사에 집중하는 것입니다. Jon Kabat-Zinn이 말했듯 감사는 “사소한 것, 작은 순간”에 주의를 기울이는 것입니다. 작은 순간, 사소한 것은 정말 작은 것이 아닙니다. 예를 들어 누군가가 문을 잡아주는 것에서도 우리는 하루 전체의 분위기를 바꿀 수 있습니다.   감사 일기 쓰기  매주 일기 쓰기 연습을 통해 당신 주변의 좋은 점을 기록하며 행복을 키워보세요. 당신에게 주어지는 은혜와 축복, 좋은 일들을 기억하는 매일을 실천을 습관으로 만들어 보세요. 아주 사소하고 평범한 일, 자신의 성격에 대한 것, 당신 삶에 중요한 사람들과 관련된 감사한 순간을 떠올리는 것은 감사를 지속..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 6. 24. 19:03

감사는 마음 밭이 되어야 합니다. 의무적으로 감사하는 것이 아닌 저절로 느껴지는 감사의 일상을 만들어 가는 것을 의도 삼아 보세요. 삶의 지각, 존재감이 달라질 것입니다.  매일 감사하는 마음으로 살아간다면 어떨 것 같으세요? 미션 스쿨에 다니는 아이들이 강요받은 그런 감사가 아닌, 조상에게 제를 올리는 추석이나 기일의 형식적인 감사가 아닌 정말 마음에서 감사가 느껴지는 일상을 한다면 어떨 것 같으세요? 두 가지 차이점은 이미 여러분이 느껴보셨을 것입니다. 아이가 혹은 부모님이 무엇인가를 했을 때, 정말 수고가 느껴지고, 그게 너무 감사할 때와 그렇지 않을 때의 그 차이를 여러분은 이미 수 없이 느껴보셨을 것입니다. 내 마음에 흡족하지 않을 때 우리는 종종 감사하지 못합니다. 가치판단, 결과, 목적하는 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 6. 24. 19:02

감사는 생각으로 하는 것이 아니에요 감사해야 좋다니까 끌어 올려서 감사할꺼 찾아야지… 책상에 앉아서 감사 일기를 쥐어짜듯 하는 것은 어떤 의미도 없어요. 그건 노동입니다.하루를 살며, 녹초가 된 자신을 발견하면 잠시 고개를 들어 하늘을 보고, 하늘이 참 푸르네… 넓다… 날씨가 참 좋네.. 고맙네 날씨가… 분주하게 일처리를 하다가 잠시 쉬려고 앉아 커피를 마시며, 몰아치듯 시간을 보냈네… 잠시 멈추고 여유를 갖는 이 시간 참 귀하고 좋다. 지금 내 몸이 느끼는 남아있는 긴장, 조급함… 지금 이 커피 다 마실 때까지는 좀 여유 가져야지.. 참 좋은 시간인데… 고맙다 이 시간…이렇게 느끼시길 바랍니다. 그러기 위해선 멈추세요!! 다음은 감사에 대한 영상입니다. 우리가 행복하게 살기 위해 감사가 왜 중요한지, ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 6. 19. 06:50