마음챙김

내려놓기 수행 이 수행은 즐거운 활동에 대한 감사를 높이는 방법입니다. 일주일 동안 일상에서 했던 즐거운 습관 중 하나를 선택해 금지해 봅니다. 당신은 시간이 지남에 따라 이 수행을 통해 더 많은 즐거움을 얻는 것뿐만 아니라 많은 즐거움을 당연시 여기고 더 많은 다른 것을 추구하고 있었다는 것을 인식하게 될 것입니다. 수행 방법일상에서 습관적으로 했던 일, 통제 없이 자유롭게 행했던 일 중 하나를 선택해 봅니다. 초콜릿, 커피, 맥주와 같은 특정 음식이나 음료, 야식, 미디어 보기 등첫 날에는 평소와 같이 그냥 보고, 먹거나 마십니다. 그런 다음 남은 일주일 동안에는 끊어봅니다. 작은 것이라도 그것과 관련된 것이라면 거리를 둡니다.주말이 되면 다시 마음껏 즐겨봅니다. 그렇게 하며, 자신의 감정이 어떤지 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 9. 14:43

돈과의 관계에서 내려놓기 돈을 어떻게 내려놓으라고? 미래를 생각하고 대비해야지! 말도 안되는 소리지, 누가 먹여줘? 책임감 없는 말 하지도 마! 돈을 내려놓는다…. 그런 말을 들었을 때 누군가는 위와 같은 말이 마음 속에서 떠오를 것입니다. 모든 말이 그렇듯 그 안의 의미를 살펴보는 것이 필요합니다. 모든 문자와 언어는 그 안에 담긴 정서가 있습니다. 그 정서에는 밀고 당김의 파동, 파장도 있습니다.  그럼 이 말의 의미를 살펴보도록 하겠습니다. 돈, 물질과의 싸움에서 벗어나야 한다는 것입니다. 성취해야하고 고난의 길이고, 정글과 같은 험한 곳, 적들이 너무나 많은 곳에서 살아남는 것 같이 느끼는 경제적 활동에서 자유로울 수 있어야 한다는 것, 집착을 내려놓아야 한다는 것입니다. 집착하고 있을 때 우리는..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:40

우리가 진정 원하는 것우리 모두는 존재감을 인식하길 원합니다. 우리 뇌에는 수 많은 신경세포들이 있습니다. 새로운 자극이 있을때 신경세포들은 반응하게 됩니다. 일상적인 자극에서는 반응하지 않던 신경세포들은 새로운 자극이 있을 때 그것이 사람이든, 물건이든 뉴런은 새로운 것에 반응하며 흥분하고 활기차게 활동하게 됩니다. 우리는 이것을 기분 좋다, 행복하다는 감정으로 느끼게 됩니다. 그렇기 때문에 우리는 지속적으로 새로운 것을 찾게 됩니다. 답답한 공간에서 외부의 요구에 맞춰 대부분의 시간을 보내야 하는 현대인들의 경우 뇌는 지루함, 소진감을 느끼게 되는데 이를 해소하기 위한 가장 손쉬운 방법이 물건을 사는 쇼핑일 것입니다. ‘쾌락의 쳇바퀴’에 빠지는 것 같이 물건을 사들이지만 만족감은 오래가지 않고 더 비..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:36

감사와 내려놓음 행복의 조건은 무엇일까요? 살아오며 많은 조건들을 충족 시키길 원하며 지내왔을 것입니다. 그리고 상당 부분 원했던 조건은 이미 채워져 있을 것입니다. 그런데 왜 지금, 이 순간 당신은 충분히 행복하다고 느끼지 못하고 있을까요?  어떤 이는 충분히 먹지도, 충분히 쉬지도 못하는 사람들이 있습니다. 어떤 일을 해도 충분히 만족하지 못합니다. 반면 어떤 이는 작은 것에도 만족하고 행복을 느낍니다. 이처럼 즐거움, 행복에는 개인마다 한도가 다릅니다. 충분함을 아는 이는 한도를 감지 하기도, 만족감을 느끼기도 합니다.  ‘현자는 적은 것에 만족한다.’스토아 철학자들은 소박한 삶, 검소한 생활방식을 권면했습니다. 의식적인 삶을 살아가는 많은 사람들에게 이는 당연한 삶의 방식이 되었습니다. 소박한 삶..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 9. 14:33

우리는 수행에 앞서 여러 생각을 하게 될 것입니다. 만일 수행이 처음이라면 더욱 그럴 수 있을 것입니다. 이 장에서는 수행에 앞서 많은 이들이 궁금해하는 것들에 대해 다뤄보고자 합니다.  수행 초기의 어려움은 무엇이 있는가?수행의 목적은?호흡에 주의 기울이는 이유?마음의 본성수행이 어려운 이유, 어떻게 어려움을 극복할 것인가?수행에서 피해야 할 위험들은? 첫째 날은 불편한 날입니다. 앉아서 수행을 하는 것이 익숙하지 않기 때문이기도 하고, 호흡만 알아차리는 명상 수행이기 때문에 더욱 그럴 수 있습니다. 첫 날은 그냥 호흡만을 있는 그대로 관찰해야 합니다. 어떤 낱말이나 만타라, 안내 명상이라면 좀 더 쉽게 따라할 수 있을지 모르지만 이 과정의 첫 날 수행은 오로지 호흡만을 관찰합니다. 마음의 집중이 이 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 5. 08:15

감사함을 느끼는 것은 건강과 행복을 향상시킬 수 있습니다. 감사를 표현하면 좋다는 것을 알지만 때로는 감사의 표현이 일시적이고 피상적일 수 있습니다. 한 번도 제대로 감사를 표한적이 없는 사람에게 감사 편지를 써보세요. 본 수행은 관계에서 사려 깊고 신중한 방법으로 감사를 표현하는 것이 어떤 것인지 알아가는 시간이 되실 것입니다.  당신에게 매우 친절하고 고마운 사람이지만 진심어린 감사를 표현한 적이 없었던 사람을 떠올려 봅니다. 친척이나 친구, 선생님, 동료, 애인이나 배우자, 자녀일 수 있습니다. 이 세상에 없는 사람일 수도 있고, 먼 곳에 있는 사람일 수 있습니다. 한동안 생각하지 안았던 사람, 깊은 사이는 아니지만 어떤 사람의 특정한 행동 등 마음에 떠오르는 것을 선택해 봅니다.  감사 편지 작성..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:11

지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습 일이 계획대로 진행되지 않을 때, 일이 잘못되었던 모든 방식을 쉽게 알아차리고 그것을 바꾸기 위한 방법입니다. 집착하는 마음, 틀에 박힌 생각이 있다면 그것을 알아차리는 것이 중요합니다. 이게 합리적이지, 이게 맞잖아!라고 주장한 적이 많다면 오히려 잘못될까봐 두려워하고 잘못되는 것만 보게되며 좋은 것, 옳은 것은 최소로 보고 느끼며 살아갈 수 있습니다. 감사의 실천은 그러한 뇌의 부정 편향을 줄임으로써 낙관적이고 개방적인 관점을 키울 수 있습니다.   알아차림, 전환, 다시 연결의 감사 연습일상에서 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉습니다. 균형된 안정감 있는 자세로 앉아 천천히 호흡합니다. 가능하다면 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:06

감사의 장애물 내 마음 속 원한 감사를 시작하기에 가장 큰 장애물인 감정은 원망감, 원한일 것입니다. 타인에 대한 세상에 대한, 자신에 대한 이런 부정적인 감정은  당시 우리가 원했던 것을 얻지 못했던 것이 너무 아파서 생긴 것으로, 너무나도 오랜 시간 우리 마음 속에서 이야기를 만들며, 살아왔던 감정체입니다. 그러기에 쉽게 없어지지 않습니다.  그 감정들, 생각들은 우리 자신을 깎아 내리기도 하고 세상과 타인과의 벽을 만들기도 합니다. 그러기에 모든 측면에서 상활을 바라볼 수 있는 넓은 관점으로 성장할 필요가 있습니다.  세상은 굉장히 복잡하고 다면적입니다. 우리 자신도, 타인도 마찬가지입니다. 우리 자신과 타인을 위해 최선을 다하는 것은 좋은 일이지만 그렇게 최선을 다한다고 해서 내가 목표 했던 결과..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:01