마음챙김

나에게 감사하기….. 자기 연민 스크립트 편안하고 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 부드럽게 눈을 감고 깊고 길게 호흡합니다. 코끝에서 들어오고 나가는 숨을 느껴봅니다. 오르락 내리락하는 복부의 느낌이 어떠한지도 느껴봅니다. 이 순간 내 몸에서 느껴지는 긴장감이 있다면 내 쉬는 호흡에 모두 비워냅니다.(20초간 머무름)두 세 번 호흡하고 잠시 마음을 안정 시키는데 집중해 봅니다. 가슴에 손을 얹거나 다른 곳에 손을 얹어 안정감을 키울 수 있도록 하는 것도 좋습니다. 이제 자신에 대해 감사하게 생각되는 것을 3-5가지 떠올려 봅니다.마음에 떠오르는 것이 다소 피상적일 수 있습니다. 괜찮습니다. 천천히 부드럽게 더 궁금해하며 머물러 주면 됩니다. 자신에 대해 정말 깊이 좋아하고 감사하는 것이 어떤 것이 있는지 ..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 5. 6. 20:49

일상에서 감사를 부르는 감각, 산책다음은 집 주변의 산책로, 공원이 있다면 한번 시도해 보실 수 있는 방법입니다. 숲속이나 휴양지와 같은 아름다운 자연 환경은 우리 마음을 좋아지게 합니다. 그러나 우리가 매일 접하는 일상 공간에서도 인식하지 못했던 행복을 찾을 수 있음을 경험하실 것입니다.약 15분 이상 산책할 수 있는 시간을 만들어 보세요. 산책하며 당신의 시각, 후각, 청각, 촉각 등 모든 감각을 열고 외부 환경에 주의를 기울이며 천천히 맛보고 음미하는 시간을 갖습니다.목표는 당신이 의도적으로 만드는 것이 아닌 자연스럽게 일어나고 있는 것들을 관찰하고 알아차리고, 깊게 느끼고, 머무르도록 허용하고 즐거움을 주는 것, 이 모든 당신 존재의 경험을 함께하는 것입니다. 걷는 동안 얼마나 많은 아름답고 매력..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 5. 6. 18:55

자기 연민의 돌봄은 위안과 어려운 감정을 부드럽게 감싸주는 태도도 있지만 때로는 엄격한 “아니야!”라는 위험에서 보호하는 태도도 포함됩니다. 따뜻함과 부드러움은 수용을 통해 우리를 진정시켜 주지만 그것 만으로 우리는 삶을 살아갈 수 없습니다. 우리에게 무엇이 필요한지, 어떤 것을 제공해야 할지, 어떻게 하면 잘할 수 있는지, 피하고 싶은 상황이나 대상을 마주할 수 있는 마음의 여는 방법이 무엇인지에 대해서도 함께하며 찾아가는 동기부여의 역할도 필요합니다. 음정서적 안정위로, 치유가 되는자기 연민의 휴식일상에서의 자기 연민자신에 대한 자애 명상돌봄의 손길애정 어린 호흡 마음챙김부드러움, 안정감, 수용타당화자비로운 흐트러짐감정에 이름 붙이기자기 감사양제공보호신체 접촉 느끼기평정심의 자기연민동기부여핵심가치 발..

우리 일상의 삶 2024. 4. 25. 08:00

사람들은 자기 연민을 하면 느슨해질까 봐, 목표를 달성할 수 있는 추진력이 없어질까 봐 두려워합니다.“내가 나에게 너무 관대하면 난 하루종일 유튜브를 보고 과자를 먹겠지?”라고 생각하지요. 그러나 이는 잘못된 신념입니다. 반면에 아이를 양육하며 어머니가 자녀가 원하는 것은 무엇이든 허용해 준다면 어떤 일이 일어날까요? 패스트푸드만 먹겠다고 하는데 그냥 두거나, 종일 해야 할 것을 안 하고 지내도 그냥 둔다면요? 그것은 방치가 되겠지요.그러면 자기 연민으로 자신을 대하는 것은 어떻게 하는 것일까요?자녀가 자신이 할 것을 스스로 하도록 동기부여를 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?자녀가 성적이 많이 떨어져 집에 돌아왔을 때를 가정해 보겠습니다. 아이가 다시 공부를 할 수 있도록 돕는 방법은 어떤 것이 현명한 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 4. 25. 07:53

나르시시즘과 자기 연민은 다릅니다.출판된 책들을 보면 행복한 이기주의자라는 책도 있고, 유튜브 영상을 보면 나르시시스트의 참혹한 이기심에 치를 떨게 만들기도 하는데요. 사실 많은 사람들 중 자신을 중심에 놓고 무엇이든 결정하는 사람들은 꽤나 매력적으로 보이기도 하고, 힘이 있어보이기도 합니다. 그러한 이유는 눈치보지 않고 외부와 조화를 이루며 적절한 자기중심적인 삶을 살아간다는 것에서 단단함을 느낄 수 있어서일 것입니다.그러나 외부와 조화를 이룰 수 있다는 것, 그것은 정말 중요한 것입니다. 관심의 초점이 자신에게만 있지 않고 주변과 자신을 오가며 보고 느낄 수 있어야 한다는 것을 의미하기에 잠시 멈추고 통찰력 있는 지혜에 귀 기울여보는 것이 필요한 것이라 할 수 있습니다. 그렇게 지혜로운 자기 사랑을 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 25. 06:34

이미지출처 : https://pin.it/24hzcMxB6 사람들은 자기 연민을 하면 느슨해질까봐, 목표를 달성할 수 있는 추진력이 없어질까봐 두려워합니다. “내가 나에게 너무 관대하면 난 하루종일 유튜브를 보고 과자를 먹겠지?”라고 생각하지요. 그러나 이는 잘못된 신념입니다. 반면에 아이를 양육하며 어머니가 자녀가 원하는 것은 무엇이든 허용해 준다면 어떤 일이 일어날까요? 패스트푸드만 먹겠다고 하는데 그냥 두거나, 종일 해야할 것을 안하고 지내도 그냥 둔다면요? 그것은 방치가 되겠지요. 그러면 자기 연민으로 자신을 대하는 것은 어떻게 하는 것일까요? 자녀가 자신이 할 것을 스스로 하도록 동기부여를 하고 싶다면 어떻게 해야할까요? 자녀가 성적이 많이 떨어져 집에 돌아왔을때를 가정해 보겠습니다. 아이가 다..

우리 일상의 삶 2024. 4. 20. 08:44

스탠포드 대학교 연구원 Carol Dweck과 그녀의 팀에 따르면, 사람들은 성장 사고방식과 고정 사고방식이라는 두 가지 사고방식 중 하나를 주 사고 방식으로 살아간다고 합니다. 고정 사고방식을 가진 사람들은 지능이나 재능과 같은 기본 자질이 고정된 특성이라고 믿습니다. 지능과 재능을 개발하는 대신, 그들은 자신의 강점 특성만이 성공으로 이어질 수 있는 것이라고 생각하며 그곳에 매진하는 데 시간과 열정을 쏟게 되는데, 이는 제한적인 사고로 이미 있는 재능만이 성공할 수 있다고 생각하기 때문에 발전 가능한 영역의 발달이 저해될 수 있습니다. 최근 많은 뇌 과학 연구에서도 고정 사고방식이 잘못된 것임을 증명했습니다. 반면 성장형 사고방식을 가진 사람들은 노력을 통해 자신의 지능과 재능을 향상시킬 수 있다고 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 11. 09:42

돌봄의 느낌 느끼기 관계에서 우리라는 친밀한 감정을 느꼈던 순간을 떠올려 봅니다. 가족이었을 수도 있고, 직장 동료들이나 친구들, 혹은 애완동물이었을 수 있습니다. 그 순간 경험했던 감정을 떠올려 봅니다. 그 순간이 당신에게는 어땠는지 돌아봅니다. 머릿속에 그 이미지를 떠올리며 그 순간의 느낌을 떠올려 봅니다. 이제 누군가가 당신을 돌봐주었던 순간을 떠올려 봅니다. 누군가가 당신에게 관심을 가져주고, 살뜰히 보살펴주고 아껴주던 순간을 떠올려봅니다. 누군가 당신을 마음 깊이 보살펴주고 아껴주던 그 순간은 당신에게 아주 특별한 순간이었을 것입니다. 그리고 그 순간 당신은 주목받고 있었다는 사실도 알아차려 봅니다. 당신의 마음이 어떤지, 무엇을 필요로 하는지, 무슨 생각을 하는지, 일상은 어떤지 당신과 관련된..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 4. 8. 10:02