어려운 감정을 다루는 RAIN 명상

by 챙김이 2024. 10. 11. 11:05

내 가슴속, 마음속, 머릿속을 너무도 힘들게 하기에 점점 달콤한 것, 편안한 것만 마주하고 싶어하게 되는데요.

진정한 자신을 마주하고 성장하기 위해서는 부정적인 감정과 함께할 수 있어야 합니다.

힘든 시간 함께했던 친구와 더욱 친해지듯 우리 마음도 힘든 시간 더 깊이 마주할 때 자신을 편안하게 하고 더 잘 알게 됩니다. 결국 자신으로 온전히 살아갈 수 있게 되지요.

그러기 위해서 불편한 감정과 함꼐할 수 있는 명상을 반복해서 수행해 보실 것을 권합니다.

모두 평안하시기 바랍니다.

편안한 자세로 앉아 정신은 맑고 마음은 편안하게 만들어 봅니다.

연민이나 사랑의 친절, 어려운 감정을 다루는 마음챙김과 같이 당신에게 두려움, 분노, 상처 등 감정적 반응을 일으키는 상황이나 경험을 떠올려 봅니다.

관계에서 있었던 어려운 마음, 갈등이 있었던 상황, 오해를 불러 일으켰던 순간 등 어려웠던 경험을 떠올려 봅니다. 그것은 반복적으로 당신에게 찾아오는 어려움일 수 있습니다.

좌절감이나 질투, 불안을 일으키는 직장에서의 일일 수도 있고, 가족과의 어려움일 수도 있습니다. 그 상황은 어려움을 느끼기에 자주 올라왔던 상황일 수 있습니다. 반복적으로 어려움을 느끼기에 자책을 하기도 하고, 자기 혐오를 하게 되던 상황일 수 있습니다.

그 상황에 충분히 몰입해 어떤 일이 일어나고 있는지, 무엇이 당신에게 활성화 되는지 알아차릴 수 있도록 해봅니다.

무엇이 당신을 괴롭히는지….

레인의 시작은 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 것입니다.

그것은 당신의 경험에서 자주 있는 일이 무엇인지, 당신에게 자주 찾아오는 감정이나 느낌이 무엇인지 알아차리는 것입니다.

그리고 그 알아차림과 함께 그 경험을 그대로 두는 것을 허용하는 것입니다.

허용은 멈추라고, 고치라고, 벗어나라고 하는 대신 공간을 만들어 주는 것입니다.

단순히 여기에 있는 것을 인정해주고, 약간의 공간을 만들어 주는 것입니다.

그게 어떤 것인지 알아차려 봅니다. 이 순간 경험된 것을 부인하지 않고 동의하는 것입니다.

지금 당신에게 트리거가 되었던 과거 경험에 다시 들어가 그것과 당신이 어떤 관계를 맺고 있는지, 조사하고 탐구해 보고, 보듬어주는 시간을 가져 봅니다.

일상에서도 만일 당신 내면의 경험이 당신에게 다시 떠오른다면 지금 이 순간처럼 주의를 기울이고 친절과 이해심을 베풀어 연민으로 안아주고 어떤 일이 일어나는지 느낄 수 있을 것입니다.

완전히 갇혀있는 것과 경험하는 것, 당신이 누구인지에 대한 진실을 진정으로 알려주는 것에 마음을 열고 존재를 수용하는 것이 어떤 것인지, 그냥 배려하는 것과 어떤 차이가 있는지 알아차리는 것 만으로도 가치 있을 것입니다.

봄에는 꽃이 피어나고 여름에는 시원한 바람이 불고 가을에는 충만한 달이 있으며, 겨울에는 눈이 내립니다. 불필요한 것으로 인해 마음이 흐려지지 않는다면, 지금 이 순간이 당신 인생에서 가장 좋은 계절일 것입니다.

마음에서 일어나는 감정, 생각, 어려운 것들이 있다면, 알아차리고 잠시 멈춰 주의 기울여 모든 일어나는 것을 수용하고 열린 마음으로 친절하게 탐색해 나가고 보듬어 주는 시간…

일상에서 그렇게 자신과 마주하고 관계맺는 하루하루 되시기 바랍니다.