프레드 브라이언트 박사가 제안하는 삶을 향유하기 위한 10가지 방법

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사람들은 부정적 사건을 미리 대처하는데 많은 에너지를 쓰곤 합니다. 자기계발 서적이나 미디어의 각종 채널들은 질병과 이혼, 관계 갈등 등 우리 삶의 부정적인 사건을 다루는데 필요한 정보가 많습니다.

‘향유’에 대한 연구자이자 저자인 로욜라 시카고 대학교의 사회심리학자 프레드 브라이언트는 “사람들은 좋은 일이 일어나면 자연스럽게 기쁨을 느끼지만, 그 일에 대해 충분히 반응하지 않기 때문에 삶에 긍정적인 영향을 미치지 못하는 경우가 많다.”고 말합니다.

긍정적인 일이 일어났을 때 주의 깊게 살펴보고 경험하며, 자신의 감정을 인식하는 것은 행복을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 마음으로 그 경험을 온전히 느끼고 흡수하는 것과 같습니다.

 ‘향유’에 대한 논문을 쓴 뉴질랜드 빅토리아 대학의 에리카 채드웍과 조르디 콰이드 바흐의 연구에서는 ‘향유’에 관계를 더 친밀하게 하는 것과, 정신적 신체적 건강을 돕는다는 것, 문제를 해결할 수 있는 창의적인 능력이 개선되는 잇점이 있다는 것을 밝혀냈습니다. 

 

브라이언트는 연구를 통해 얻어낸 ‘향유’하는 10가지 방법을 소개했습니다.

 

첫번째는 좋은 소식을 들었을때 중요한 사람들에게 말하는 것과 같이 좋은 감정을 타인과 공유하는 것입니다.

친구와 함께 웃거나 특정 순간에 감사함을 느낄 때 다른 사람에게 이를 말하는 것입니다.

연구에 따르면 좋은 소식을 전하는 것만으로도 행복함을 느낄 수 있다고 합니다.

그녀는 좋은 일이 일어날때까지 좋은 일이 일어난양 행동하라고 제안합니다. 불행해 하면서도 얼굴에 미소를 지으면, 주변 사람들은 그 미소로 인해 더 행복해지고 그런 상호작용으로 인해 자신에게 긍정적인 일이 일어날 것이라고 말합니다. 

향유하는 것은 사람들을 하나로 묶어주는 접착제와 같기 때문에 관계를 강화하는데 중요한 역할을 합니다. 

주변에 긍정적 영향력을 주려고 시도해 보세요.

 

두 번째는 정신적 사진을 찍는 것입니다.

잠시 멈추고 나중에 기억하고 싶은 일을 의식적으로 주의 기울이는 것입니다. 예를 들어 사랑하는 사람의 웃음소리, 두 가족 사이의 감동적인 순간에 주의 기울여 당신 내면에 저장해 보세요. 연구에 따르면 매일 의식적으로 좋은 것에 주의 기울인 사람들은 일상에서 부정적인 것을 걱정하며 살아가는 사람보다 훨씬 더 행복감을 느꼈다고 합니다. 

일상 중 의도적으로 어떤 순간에 멈춰 자신의 경험에 집중하고 스스로에게 “이거 정말 좋아!, 대단한걸!”이라는 말을 전해보세요. 그 순간 내면의 변화가 있을 것입니다.

 

세 번째는 자신에게 긍정적인 말을 전해주는 것입니다.

주저하지 말고 스스로를 칭찬하고 애썼다는 말도 전해보세요.

작은 성공에 기뻐하는 사람들은 결과가 좋을 때를 더 민감하게 포착할 수 있고 자신에게 에너지를 충전하는 방법을 더 잘 알 수 있습니다. 우리는 ‘자만하지 마라! 겸손해야 한다’는 가르침으로 인해 스스로를 칭찬하는 것에 어색해 할 수 있습니다. 그런 문화적인 가르침에 묶여 자신을 폄하하기 보다 스스로 믿고, 에너지를 올릴 수 있는 칭찬과 응원의 메시지를 전하는 것을 해보시기 바랍니다. 

 

네 번째는 감각에 세심한 주의 기울임을 갖는 것입니다.

당신의 감각을 더 의식적을 주의 기울이는 것은 당신 자신에 대해 더 많은 것을 알게 해줍니다.

바쁘게 돌아가는 일상은 우리를 산만하게 하고 그로 인해 세심하게 내가 무엇을 어떻게 느끼는지를 모르고 살아갈 때가 많습니다. 식사를 천천히하고 마시는 차의 향기를 맡고, 보이는 것이 주는 느낌이 어떠한지에 주의 기울여 보세요. 일상에서의 변화가 시작될 것입니다.

 

다섯 번째로 감정을 표현해 보세요.

좋은 일이 생겼을 때 큰 소리로 웃고 팔짝팔짝 뛰고, 손벽치며 웃어 보세요. 좋은 감정을 겉으로 표현하는 것은 그 감정을 극대화 시켜줍니다. 영화를 보며, 스포츠를 관람하며 감정 표현을 마음껏 해보세요. 행복감이 훨씬 더 커질 것입니다.

 

여섯번째는 결과를 더 나쁜 상황과 비교해 보는 것입니다.

지금 이 상황이 얼마나 다행인지, 얼마나 더 나쁠 수도 있었는지를 떠올리며 긍정적인 감정을 느껴보세요.

좋은 경험과 불쾌한 경험을 비교하는 것은 우리에게 현재 상황이 더 나은 것처럼 느끼게 해줄 것입니다.

 

일곱번째는 현재에 몰입하는 것입니다.

예술작품을 감상할 때 우리는 특별한 순간에 의식적으로 감정에 몰입하게 됩니다. 긍정 경험에 대한 연구에 따르면 사람들은 시공간에 대한 감각을 잃고 완전히 몰입하는 순간 가장 행복하다고 합니다. 이 상태는 플로우라고 하는데 아이들의 경우 이런 능력이 어른보다 뛰어나다고 합니다. 어른들은 멀티태스킹으로 살아가는 순간이 많기 때문에 쉽게 산만해지고 점점 더 몰입할 수 있는 능력이 저하된다고 합니다. 

지금 이 순간에 잠시 멈춰 현재 마음이 느끼는 것, 오감이 느끼는 것에 주의 기울여 몰입해 보세요.

 

여덟번째는 자신이 받은 축복을 세어보고 감사하는 것입니다.

사랑하는 사람에게, 자녀에게, 배우자에게 그들이 있음이 소중함을 전하고, 모든 순간 잠시 멈춰 감사함을 느끼는 것을 시도해 보세요. 

고맙습니다. 감사합니다라는 말은 긍정을 더 키워줄 것입니다. 매일밤 자기 전에 지금까지 감사해 본 적이 없는 새로운 축복을 떠올려보고 감사해보기 바랍니다. 

 

아홉번째는 기운빠질 만한 생각을 피하는 것입니다.

긍정적인 생각을 하는 것도 중요하지만 부정적인 생각을 피하는 것도 중요합니다. 힘든 하루를 보낸 날은 부정적인 일을 떠올릴 수 있는데 그런 경우 애쓴 것이 주는 긍정적 경험을 즐길 가능성이 낮아지게 됩니다.

모든 일을 마치고 그날 자신이 애쓴 것에 주의를 기울일 때 훨씬 더 행복감 속에서 살아갈 수 있을 것입니다.

 

마지막은 시간이 얼만 빠르게 흐르는지 지각하는 것입니다. 

좋은 순간은 빨리 지나갑니다. 순간을 의식적으로 즐기라고 스스로에게 말해보세요. 좋은 순간이라면 그 순간이 얼마나 짧게 지나가는지를 깨닫고 그 순간에 일어나는 것에 충분히 몰입해 즐겨보세요.

 

향유는 과거나 미래를 연결할 수 있습니다.

좋은 시간을 기억하고 그것을 재창조하거나 좋은 추억을 되돌아볼 미래의 시간을 상상하며 또 다른 것을 만들어 갈 수 있습니다.

 

경험을 돌아보고 이 일로 미래를 어떻게 바라볼지 스스로에게 말해보세요.

당신의 오늘은 정말 좋은 날이고, 좋은 추억으로 되돌아 볼 수 있을꺼야!라고 스스로에게 말해보세요.

 

좋은 하루 행복한 일들 많이 주의 기울이는 날 되시기 바랍니다.