불필요한 고통, 어떻게 만들어지나?

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실제보다 더 고통스럽게 느끼고 있던 상황, 고통스러운 일을 마주하는 것에 저항하고 있다고 느껴지는 최근의 일을 떠올려 보세요. 예를 들어 일을 미루는 것, 누군가를 원망하는 것, 시끄러운 소리가 나는 집에 있는 것 등이 있을 것입니다. 상황이 떠올랐다면 적어보세요.

 

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당신이 저항하고 있다는 것을 어떻게 알게 되었나요? 몸에서는 그 저항감이 어떻게 나타나고 있나요? 마음의 감정은 어떠한가요? 어떤 생각을 하고 있었나요?

 

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저항의 결과는 어떤가요? 예를 들어 당신의 일상에서는 어떤 영향이 나타나고 있었나요?

저항을 멈추거나 저항을 줄인가면 어떤 변화가 있을까요?

 

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불편한 결과로 이어지긴 했지만 저항이 어떤 면에서는 당신에게 도움이 될 수 있었다는 것을 떠올려 보세요. 저항은 당신이 압도될 수 있는 어떤 감정을 느끼지 않게 도와주고 있었을 수 있습니다. 

 

어려운 감정이 생겼을 때 자신에게 친절하게 대해주세요.

저항도 존중해 주세요. 때로는 그러한 저항도 우리가 세상을 살아갈 수 있게 돕는 기능이라는 점을 인정해 주세요.

 

당신의 저항은 무엇이었고 어떤 도움이 되었다는 것을 적어보세요.

 

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마음챙김이나 자기연민이 저항을 줄이는데 어떻게 도움이 될지 생각해 보세요.

고통을 인정하고(“아, 이건 힘들어”) 그것을 받아들이는 것(“내 두려움에 손을 내밀어야지”),

그 일을 더 쉽게 만들거나 어쩌면 더 여러워 진다고 생각되거나 할 수 있습니다.

당신 자신에 대해서 좀 더 이해(“이건 내 잘못이 아니야”)할 수 있게 될 수 있고,

연약한 인간은 모두 비슷한 상황을 겪을 수 있다는 것(“이런 상황에서 사람들은 이렇게 느낄 수 있을꺼야”)을 떠올릴 수도 있을 것입니다. 

 

당신이 경험한 그 상황을 마음챙김과 자기연민으로 느껴보고 아래 적어봅니다.

 

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어떤 사람들은 자신의 저항을 만나면 자신이 취약하게 느껴질 수 있습니다.

저항을 내려놓는다는 것은 고통에 마음을 여는 것을 의미합니다.

고통에 마음을 연다는 것은 어렵습니다.

우리는 종종 삶의 사건을 우리가 원하는 대로 통제할 수 없다는 것을 인정해야 하는 순간이 있습니다.

우리 자신에게 친절과 연민을 베풀어 줄 때 우리는 다음 순간으로 편안히 나아갈 수 있습니다. 

 

저항을 만나고 불편한 마음이 든다면 당신의 몸이 편안함을 느끼는 곳에 손을 얹고 자신에게 격려의 말을 전해 줍니다.

지금 당신과 같은 기분을 느끼고 있는 친구에게 다정하게 말하듯 자신에게 말 해봅니다.