미루는 습관 없애기

 

미루어 두었던 작업에 대한 압박감

미루어 두었던 작업에 시간이 부족해지면 쉽게 피할 수 있었던 압박감을 느끼기 시작합니다. 이와 같은 상황은 여러 가지 어려운 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 스스로를 탓하고, 화를 내고, 좌절감과 불안감에 휩싸일 수 있습니다. 일을 마치기 위해 분주하게 움직이다 보면 "내가 왜 이 일을 하는 걸까?"라는 의문이 들 수도 있습니다.

 

미루는 습관은 인간 보편적 습성이다!

"미루다"라는 용어는 16세기에 내일까지 미루다라는 뜻의 라틴어 "procrastinatus"에서 유래되었습니다. 스마트폰과 넷플릭스가 발명되기 이전부터도 인간은 미루는 행위를 해왔습니다.

 

미루기의 원인

"우리는 충동적인 존재이기 때문에 현재를 미래보다 훨씬 더 중요하게 생각합니다. 보통 일은 지금은 힘들고 나중에 보상을 주는 것이죠. 그러나 우리는 가능한 한 빨리 보상을 받고 싶어합니다."

그러나 미루는 습관은 늘 불안하고, 압박감 속에서 보낼 수 밖에 만들기에 현재에 온전히 집중하기 어렵게 만들고, 항상 마음 한구석에 미루어진 작업이라는 짐을 짊어지게 합니다.

 

미루는 습관과 관련된 요인들

1. 할 일에 대한 기대 : 작업 성공 가능성이 높을수록 마감일 전에 완료하려는 동기가 높아집니다. 반대로, 실패에 대한 두려움은 미루는 행위를 부추깁니다. 스스로에게 부정적인 이야기를 하여 벽을 세우지 말고, 베이브 루스의 말처럼 "삼진에 대한 두려움 없이 게임에 임하라"는 마음가짐이 필요합니다.

 

2. 가치 : 작업의 가치를 인식하지 못하면 미루는 가능성이 높아집니다. 업무 관련 미루는 습관은 회사에 대한 기여도에 대한 회의에서 비롯될 수 있습니다. 자신의 시간과 에너지를 투자하는 작업이 핵심 가치와 일치하는지 확인하는 것이 중요합니다. 가치 있는 일에 집중하면 동기 부여가 높아지고 할 일 목록을 체크할 수 있도록 유도합니다.

 

3. 충동성 : 미지의 것에 대한 불안감은 일에 대한 집중을 방해합니다. 충동적인 행동은 일시적인 감정에 기반한 영구적인 결정을 내리는 행위입니다. 현재 순간에 집중하고 성취해야 할 목표를 명확히 인식하면 미래의 자신을 위해 감사할 만한 결정을 내릴 수 있습니다.

 

4. 지연: 보상을 받는 시기가 늦어질수록 작업 완료에 대한 동기가 감소합니다. 특히 일의 결과가 눈에 보이지 않을 때 더욱 그렇습니다. 마음챙김을 통해 서두르지 않고 기다리는 경험을 즐길 수 있도록 노력해야 합니다.

 

습관을 고치기 위한 방법

미루는 습관을 극복하는 데 도움이 되는 4가지 일상 팁을 제시합니다.

1. 필요할 때는 휴식한다!

몸은 작업 처리에 가장 중요한 도구입니다. 기분이 좋지 않으면 문제 해결 능력이 떨어지고 작업을 미룰 가능성이 높아집니다. 따라서 행복을 위한 노력이 중요합니다. 하루 종일 에너지 관리, 건강한 식사, 자연 산책, 여유로운 낮잠 등을 통해 몸과 마음을 재충전하십시오.

 

2. 환경을 재정비한다

환경은 생산성의 핵심 요소입니다. 어수선한 공간, 컴퓨터를 장시간 사용하는 것은 주의력을 산만하게 만들고 작업 효율을 저하시킵니다. 특히 재택근무 환경에서는 직장 생활과 가정 생활 사이에 경계를 설정하는 것이 중요합니다. 업무 공간과 생활 공간,  휴식이나 섭식을 위한 공간을 분리하는 것이 좋습니다. 이러한 경계를 통해 집중력을 유지할 수 있는 환기에 도움이 될 것입니다.

 

3. 좋아하는 것과 피하고 싶은 것을 결합한다.

미루는 것을 멈출 수 없다면, 좋아하는 일과 결합하는 전략을 활용하십시오. 빨래를 하면서 좋아하는 음악을 듣거나, 예산 관리를 하면서 맛있는 차를 즐기는 등 즐거움을 동기 부여 요소로 활용하면 힘든 일도 좀 더 쉽게 수행할 수 있습니다. 이러한 경험은 미루는 습관을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

 

4. 이른 아침에 처리한다.

인간의 일주기 리듬에 따르면, 오후에는 긴장이 풀리고 집중력이 떨어집니다. 오후 3시 이후에는 작업 효율이 급격히 감소하게 되므로 가장 정신이 맑고 활력이 넘치는 아침 일찍 어려운 일을 처리하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 오후 슬럼프에 방해받지 않고 작업을 완료할 수 있으며, 다음 날로 미루는 것을 방지할 수 있습니다.