지금 이 순간에 몰입하기

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지금 이 순간에 몰입하는 것이 어려운 때가 많지요?

마음에 진동이 있다면 이 순간 깊이 들어가는 것은 어려운 일입니다.

마음의 진동은 불안, 분주함, 조급함, 두려움 등의 감정 때문입니다.

가만히 들여다보면 그 감정들이 올라오는 이유는 어떤 것에 대한 '집착'때문이기도 합니다.

무엇인가 잘되어야만 하고, 꼭 그렇게 되어야만 하고, 절대 안 되고....

이런 꽉 붙잡고자 하는 마음은 그 순간에 몰입을 방해하는 진동이 되어 안정감을 잃게 합니다.

 

실수가 있거나 오차가 생기면 안 되는 일들을 처리해야 할 때가 있습니다.

그런 순간 불안정한 감정의 영향에서 벗어나 내가 갖은 에너지를 내가 몰입해야 하는 대상에 집중할 수 있기를 원하실 것입니다.

오늘은 그런 감정의 소용돌이에서 자유로워질 수 있는 방법에 대해 말씀드리고자 합니다.

 

소리에 대한 마음 챙김은 소리를 따라가며 깊이 그 소리 진동의 생성과 소멸을 함께하는 수련으로, 현재 순간으로 향하는 아름다운 문을 여는 것입니다.

듣는 것은 현재의 존재에 대한 인식이기에 이를 통해 수용성, 이완 및 부드러움을 개발할 수 있습니다.

 

소리는 자연스럽게 우리에게 다가오며, 이를 듣고 주의를 기울이기만 하면 됩니다.



이 마음 챙김의 목표는 편안함, 수용성, 개방성을 키우고 소리를 관찰하고 경험하는 것입니다.

편안하고 안전한 곳에서 앉아 이 명상을 실천합니다.

몸의 감각을 인식하고 소리에 주의를 기울입니다.

주변의 소리들을 경험하며, 그것들이 어떻게 변화하는지 주의를 기울입니다.

 

특정 소리를 선호하거나 싫어하는 경향이 있는지 살펴보며, 모든 경험을 받아들이고 인정합니다.

소리의 영향을 경험하며, 이를 통해 마음 챙김을 깊게 느낄 수 있습니다.

어떤 영향을 받았는지를 주의 깊게 살펴보고 이를 통해 현재 나의 상태를 인식합니다.

 

이러한 명상을 통해 소리에 대한 인식을 깊이 있게 탐구하고, 우리가 어디에 있든 소리에 주의를 기울이는 방법을 배웁니다. 이를 통해 현재 순간을 살아가는 능력을 키워나갈 수 있습니다.

 

1. 편안하고, 편안하고, 안전하고 편안하게 앉을 수 있는 야외 장소를 찾으세요. 
   눈을 감고 앉으시는 것이 좋으며, 불편하시다면 시선을 낮추시기 바랍니다. 
   몸이 앉아 있는 것을 감지하는 것부터 시작하세요. 
   그런 다음 소리, 듣기, 듣기에 주의를 돌리십시오. 
   소리의 파노라마(먼 소리, 가까운 소리)에 주의하세요. 
   이 명상을 하는 장소에 따라 새소리, 바람소리 등 다양한 자연의 소리를 들을 수 있습니다. 
   그리고 사람 소리, 기계 소리, 교통 소리 등이 있을 것입니다. 
   단순히 주의가 집중되는 분야에서 들어오고 나가는 소리에 맞추십시오.
   
   
2. 각각의 소리가 오고 가는 곳을 인식하면서 현재 상태를 유지하세요.소리에 이름을 붙이거나 소리의 출처를 시각화할 필요가 없습니다. 
   단순히 소리의 썰물과 흐름에 존재하십시오. 
   소리가 나오고 다시 되돌아오는 침묵을 알아차리세요. 
   물론 당신은 신체나 호흡의 감각, 생각, 이미지, 감정 등 다른 많은 것들을 알아차리게 될 것입니다. 
   그들이 관심을 끌고 주의가 흐트러질 때 그러한 것들을 인정하십시오. 
   그런 다음 청각, 소리의 풍경, 소리의 썰물과 흐름에 대한 인식을 계속 조정하십시오. 
   당신의 관심이 넓고, 열려 있고, 넓고, 수용적이 되도록 허용하십시오. 소리는 인식의 영역에서 왔다 갔다 합니다.
   
   
3. 특정 소리를 좋아하거나 싫어하는 등 특정 소리를 다른 소리보다 선호하는 경향이 있는지 살펴보세요. 
   이러한 마음 챙김 수련에서 우리는 단순히 경험의 전체 범위에 현존하게 됩니다. 
   반응이나 반응을 확인하십시오. 
   잠시 멈추고 휴식을 취하면서 이 모든 범위의 소리 경험을 제시하고 모든 소리를 환영하고 초대하십시오. 
   
   
4. 주의가 산만해질 때를 주목하고, 판단 없이 여기 앉아 있는 경험에 주의를 다시 가져오는 것을 시도하십시오.듣기, 열린 인식으로 단순히 듣는 경험을 염두에 두십시오. 
   
   
5. 청각이 신체, 마음 또는 정신에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 
   마음 챙김 듣기 경험이 얼마나 수월할 수 있는지 주목하세요. 
   애쓰거나 노력할 필요가 없습니다. 
   우리는 단지 듣고 있고 듣는 것을 알고 있습니다.
   
   
6. 이 수행을 마무리하면서 이 단순한 명상, 즉 마음 챙김 듣기의 영향을 알아차리십시오. 
   그 영향에 주목하세요. 
   그것이 당신의 정신과 마음, 몸에 어떤 영향을 미쳤는지 느껴보세요. 
   
   
7. 일주일 내내 다른 장소에서 이것을 연습하도록 선택할 수도 있습니다. 
   실내나 야외 공원이나 당신이 살고 있는 번화한 지역, 소리가 많은 곳에서 마음챙김 듣기를 연습하는 것이 어떤 것인지 알아보세요.
   
   
8. 현재 순간의 인식에 대한 지원으로서 소리에 대한 인식을 어떻게 가져올 수 있는지 알아갑니다. 
   지금 이 순간에도 소리가 어떻게 우리를 계속해서 초대하는지 살펴보세요. 
   이번 주를 진행하면서 소리를 탐구하고 우리가 어디에 있든 소리에 대한 인식을 어떻게 가져올 수 있는지 궁금해합시다.