마음챙김의 과학 - 건강, 정신 및 삶의 질에 대한 마음챙김의 효과

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마음 챙김을 수행하는 사람들은 삶을 경험하는 방식이 근본적으로 변화한다고 말합니다.

연구자들은 이를 입증하기 위해 지난 40년 동안 노력해 왔습니다.

많은 연구 결과, 약 8주 정도의 마음챙김 수행은 불안과 우울증을 줄이고, 면역체계를 강화하며, 통증을 관리하는 데 도움이 되며, 건강에 해로운 습관과 중독에서 벗어나고, 불면증을 진정시키고, 고혈압을 낮추며, 뇌의 구조와 기능을 긍정적으로 변화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 

 

마음 챙김의 최 선두 연구자들은 이 분야의 연구가 아직 초기 단계에 있다는 점을 강조합니다.

대조군과 장기간의 충분한 동료 검토 연구가 이루어져야만 해당 분야가 새롭게 떠오르고 있으며 유망할 수 있으며, 그 효과는 무궁무진할 수 있음을 강조하고 있습니다.

 

마음 챙김은 우리가 현재 어디에 있는지, 무엇을 하고 있는지를 인식하고 주변에서 일어나는 일에 지나치게 반응하거나 압도당하지 않고 온전히 현존할 수 있는 기본적인 인간 능력입니다.

 

마음 챙김은 현재의 순간을 지우는 것이 아니라 탐구하는 것입니다.

마음 챙김을 통해 우리는 마음의 작용, 즉 감각과 감정, 생각에 대해 관심을 갖고 압도되지 않고 머무를 수 있는 능력을 기릅니다.

 

마음 챙김은 우리에게 감정, 생각에 대한 판단을 멈추고 순간에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 자연스러운 호기심을 불러일으켜 우리 자신과 다른 사람들에게 따뜻함과 친절함으로 매 순간을 함께할 수 있도록 지속적인 연습을 하게 합니다.

연구에 따르면 동정심, 연민을 기르는 것은 인간 능력을 개발하는 것의 하나로 이는 우리의 행복에 깊고 자양분이 되며, 우리의 일상과 주변 관계에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 것을 보여줍니다.

 

따스한 말, 긴장되지 않은 곳에서의 휴식, 판단으로부터 벗어나는 것은 누구나 갈망하는 것입니다.

그런 친구와 함께 있을 때 편안하고 즐거운 마음을 느낄 수 있을 것입니다. 그리고 헤어진 후에도 에너지를 뺏겼다는 느낌보다는 충전되었다는 느낌을 받을 것입니다.

이것이 마음 챙김의 원리와 일맥 상통하는 것입니다.

자신을 그렇게 만날 수 있는 시간을 통해 에너지를 향상하고 온전히 기능하는 삶을 살아가시기 바랍니다.