나는 얼마나 자기 연민적인 사람인가? 자기연민 척도

 

자기연민 척도는 자기 친절이나 가혹한 자기 판단, 공통적 인간특성을 얼마나 갖고 있으며, 자신의 불완전함으로 인한 고립감은 어느 정도인지, 자신의 고통에 지나치게 몰두하거나 과도하게 동일시하는 정도를 측정합니다. 현재 심리학, 상담학 분야에서 진행되는 대부분의 자기 연민 연구에서 사용 되는 척도로 연구 결과 웰빙과의 연관성이 높은 것으로 나타나고 있습니다. 당신의 자기 연민 수준은 어떠한지 테스트해 보세요.

 

본 척도는 Kristin Neff 와 Christopher Germer의 Mindful Self-Compassion척도의 번안본 입니다.

 

다음은 어려운 시기에 자신을 대하는 방법을 설명합니다. 답변하기 전 각 문항을 주의 깊게 읽으십시오. 

각 항목의 왼쪽에 해당하는 점수를 적어주시기 바랍니다. (1=절대 아니다 ~ 5=항상 그렇다)

1. ______나는 내 성격 중 내가 좋아하지 않는 면을 이해하고 인내심을 가지려고 노력합니다.
2. ______나는 고통스러운 일이 생기면 그 상황을 치우치지 않는 시각으로 바라보려고 노력한다. 
3. ______나는 나의 실패를 인간 조건의 일부로 보려고 노력합니다. 
4. ______나는 매우 힘든 시기를 겪을 때 나 자신에게 필요한 보살핌과 부드러움을 제공합니다. 
5. ______어떤 일이 나를 화나게 할 때 나는 감정의 균형을 유지하려고 노력합니다. 
6. ______어떤 면에서 내가 부족하다고 느낄 때, 나는 대부분의 사람들이 그 부족함에 대한 감정을 공유 하고 있다는 점을 스스로 상기 시키려고 노력합니다.

다음 문항부터는 위의 문항과 반대로 체크합니다. (1=항상 그렇다 ~ 5=절대 아니다) 

1. ______나에게 중요한 일에 실패하면 나는 부족하다는 느낌에 사로잡힙니다.
2. ______기분이 우울할 때, 나는 대부분의 다른 사람들이 아마도 나보다 더 행복하다고 느끼는 경향이 있습니다. 
3. ______나에게 중요한 일이 실패했을 때, 나는 나만 실패한 패배자가 된 것 같을 때가 있습니다. 
4. 10.______ 나는 기분이 우울할 때 내가 잘못한 일, 부족한 것에 집착하는 경향이 있습니다. 
5. 11. ______나는 내 자신의 결점과 부적절함에 대해 지적하고 판단합니다. 
6. 12. ______나는 내 성격 중 내가 좋아하지 않는 측면에 대해 편협하고 참을성이 없습니다.

 

합계(12개 항목의 합계) __________

평균 점수 = 총계/12     __________

 

평균적인 전체 자기연민 점수는 약 3.0에 해당합니다. 

낮은 자기 연민  1~2.5점

보통 수준의 자기 연민 2.5~3.5

높은 자기 연민 3.5~5.0

 

 

자기연민 점수가 원하는 것보다 낮더라도 걱정하지 마세요. 자기 연민의 아름다운 점은 배울 수 있는 것이라는 점입니다. 시간을 좀 투자해야 하지만 결국에는 자신과 건강한 관계를 맺게 될 것입니다.