마음챙김

기다림은 성장하는 데 필요한 시간의 일부입니다. Mona의 동화책 『Wendy Learns to Wait』는 자연의 사물이 성장하고 변화하는 데 시간이 필요하다는 사실과 그것이 모두 과정의 일부임을 보여줍니다. Mona는 시간이 지나면서 올챙이가 개구리로 변하고, 정원에 심은 작은 씨앗이 결국 크고 즙이 많은 토마토로 자라는 것을 알게 됩니다.우리는 효율성과 지름길을 중시하는 문화 속에 살고 있지만, 진정한 성장은 즉각적으로 이루어지지 않는다는 점을 자연은 늘 상기시켜 줍니다. 우리는 겨울의 벌거벗은 나뭇가지가 곧 무성한 봄의 잎으로 덮일 것이라 믿지만, 새싹이 더 빨리 자라도록 소리치지는 않습니다. 우리도 우리 자신을 그렇게 믿을 수 있을까요? 기다림은 지금 이 순간을 즐길 기회입니다. 동화책에서 어린..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 5. 22. 09:13

당신이 살아가는 삶이 크게 변할 때, 변화를 두려워하지 않고 변화에 맞서 열정을 갖고 나아가길 원한다면 마음 챙김을 실천하세요. Executive Mind Leadership Institute의 창립 이사이자 캘리포니아주 클레어몬트에 있는 Peter F. Drucker 경영 대학원의 실무 부교수인 Jeremy Hunter 박사는 2008년 신장이식 수술을 받았습니다. 제한식단으로 그의 피부 색은 노랗게 변해있었습니다. 수술 후 그는 몇 년 만에 처음으로 고기를 맛있게 먹을 수 있게 되자 활력 있는 하루를 맞이할 수 있게 된 것이 믿어지지 않을 정도로 행복감을 느꼈습니다.수술 후 몇 달은 장기 거부반응으로 힘들긴 했지만 이후 6개월 쯤 되었을 때는 활기를 되찾았습니다. 그러나 그는 깊은 우울증에 빠졌습니다..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 5. 1. 07:21

관계에서 소진되는 경우가 많을 것입니다. 만일 당신이 그런 경우라면 아래의 글이 도움이 될 것입니다.  관계에서의 자기 연민 관계적 고통에는 적어도 두 가지 유형이 있습니다. 하나는 연결 의 고통입니다. 우리가 아끼는 사람들이 상실을 경험하거나 삶의 무거운 단계를 거쳐가고 있는 등의 고통을 받고 있을 때 함께 느낄 수 있는 고통입니다. 또 하나는 단절의 고통입니다. 상실이나 거절을 경험하고 아픔이 있는 순간 주변에 아무도 없는 것 같은 외로움, 고립감을 느낄 때 방생합니다.정서적 공명 능력은 감정이 전염된다는 것을 의미합니다. 친밀한 관계에서는 그런 일이 발생할 수 있습니다. 예를 들어 당신이 파트너에게 짜증이 났지만 그것을 숨기려고 하지만 파트너는 그것을 알아차릴 것입니다. 그리고는 “나한테 화났어?”..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 29. 10:03

나르시시즘과 자기 연민은 다릅니다.출판된 책들을 보면 행복한 이기주의자라는 책도 있고, 유튜브 영상을 보면 나르시시스트의 참혹한 이기심에 치를 떨게 만들기도 하는데요. 사실 많은 사람들 중 자신을 중심에 놓고 무엇이든 결정하는 사람들은 꽤나 매력적으로 보이기도 하고, 힘이 있어보이기도 합니다. 그러한 이유는 눈치보지 않고 외부와 조화를 이루며 적절한 자기중심적인 삶을 살아간다는 것에서 단단함을 느낄 수 있어서일 것입니다.그러나 외부와 조화를 이룰 수 있다는 것, 그것은 정말 중요한 것입니다. 관심의 초점이 자신에게만 있지 않고 주변과 자신을 오가며 보고 느낄 수 있어야 한다는 것을 의미하기에 잠시 멈추고 통찰력 있는 지혜에 귀 기울여보는 것이 필요한 것이라 할 수 있습니다. 그렇게 지혜로운 자기 사랑을 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 25. 06:34

수치심은 감정의 스펙트럼을 갖습니다. 자신이 부적절하고 쓸모없는 사람이 된 거 같고 능력이 없는 사람이된 것 같아 열등감을 느끼게 되고 수준 이하가 된 거 같이 느껴져 굴욕감, 자기 비하, 퇴행한 느낌을 느끼게 됩니다. 그런 자책과 자기 혼란 속에서 점차 자신이 잘못하고 있었다는 죄책감, 열심히 살지 않았다는 무책임감 등을 느끼며 결국은 모두가 나의 부족함을 알고 있을 것 같은 수치심으로 가게 됩니다. 부적절감(쓸모없음), 열등감 ▶ 굴욕감, 치욕스러움, 자기 비하 ▶ 죄책감, 책임없음, 나의 잘못 같은 ▶ 수치심, 나쁜(부족한)다, 남들은 알 것이다(타인의식), 거리감 ▶ 후회, 반추 이런 심리적인 스펙트럼은 심한 경우 자살을 생각하게 되기도 한 강력하고 치명적인 감정의 흐름입니다. 양심적이거나 도덕적..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 17. 08:18

제가 만난 중년 부부에 대해 말씀드리고자 합니다. 아내는 중년이 되자 남편에게 그 동안 쌓인 분노가 올라오기 시작했다고 합니다. 평소에는 괜찮은데 남편의 특정 모습을 보면 너무 화가나서 견딜수가 없었다고 합니다. 결혼 생활 동안 무엇인가를 아내가 하려고 하면 남편은 느닷없이 반대를 하거나 자기 마음대로 하려는 모습이 있곤 했습니다. 퇴근 후 갑자기 힘들게 집안 일을 하고 있는 아내에게 인상을 쓰거나 핀잔을 주기도 했고, 아내가 불편함을 표현하면 몇 일 동안 말을 안 하는 시간을 보내기도 했는데 아내는 그럴 때마다 벌을 받는 느낌으로 갑자기 차가워진 남편이 언제 풀릴까 노심초사 하면서도 답답함을 느끼곤 했습니다. 상담이 진행되며 남편의 반응은 “뭐 제가 잘못했더라고요. 그땐 미처 못느끼고 지나가곤 했는데 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 14. 19:29

스탠포드 대학교 연구원 Carol Dweck과 그녀의 팀에 따르면, 사람들은 성장 사고방식과 고정 사고방식이라는 두 가지 사고방식 중 하나를 주 사고 방식으로 살아간다고 합니다. 고정 사고방식을 가진 사람들은 지능이나 재능과 같은 기본 자질이 고정된 특성이라고 믿습니다. 지능과 재능을 개발하는 대신, 그들은 자신의 강점 특성만이 성공으로 이어질 수 있는 것이라고 생각하며 그곳에 매진하는 데 시간과 열정을 쏟게 되는데, 이는 제한적인 사고로 이미 있는 재능만이 성공할 수 있다고 생각하기 때문에 발전 가능한 영역의 발달이 저해될 수 있습니다. 최근 많은 뇌 과학 연구에서도 고정 사고방식이 잘못된 것임을 증명했습니다. 반면 성장형 사고방식을 가진 사람들은 노력을 통해 자신의 지능과 재능을 향상시킬 수 있다고 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 11. 09:42

걱정, 불확실성에서 벗어나 내면의 안정을 얻는 데 도움이 되는 10가지 방법!! 멈추지 않는 생각에 갇혀 있나요? 심사 숙고하는 것이 아닌 걱정, 의심, 다가오지 않을 미래에 대한 두려움의 회오리에 휩싸이곤 하나요? 무슨 일을 할 때 계획하고 행동한다면 그것은 건강한 정신적 활동일 수 있지만 지나친 추측, 파국적인 시나리오를 만드는 경우가 종종 있습니다. 그런 경향이 당신에게 있다면 조금 주의 기울여 건강한 사고 패턴을 형성하는 것이 중요합니다. 지나친 생각은 비생산적일 뿐만 아니라 완전히 스트레스를 주는 사고의 고리에 갇히는 것과 같습니다. 자신의 패턴을 알아차리면 지나치게 생각하는 미로 같은 생각 회로에서 벗어나 보다 균형 잡히고 명확한 대처 방식을 확립하실 수 있을 것입니다. 과도한 생각 다루기 ..

심리 상담에 대하여/증상별 이야기 2024. 4. 6. 08:49