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증상별 이야기
중독에서 벗어나는 효과적인 방법
우리는 모두 강박이나 중독을 좋아하지 않습니다. 원하지 않아요. 과식이나 폭식, 감정조절, 도박, 성 등의 많은 중독이 있고 해로운 습관인 것을 알면서도 통제하지 못하는 이들이 무수히 많습니다.중독을 해결 방법, 통제할 수 있는 방법에 대한 수많은 연구가 나와있고, 그것을 믿고 따라하며 자신을 돌봐주려는 이들 또한 너무나도 많습니다.그럼에도 불구하고 그들은 또 한번의 좌절감을 느끼곤 하는 것이 현실입니다.중독이나 해로운 습관은 나쁜 것도 아니고 실패도 아닙니다. 유전적인 요인도 있고, 문화적인 요인, 가족적 요인도 있습니다. 우리는 중독의 사회에 깊이 빠져있기도 합니다.음식부터 우리가 보는 사소한 미디어 자극, 끊임없이 오감을 통해 들어오는 많은 것들이 우리를 자극하고 쾌와 불쾌를 느끼며 더욱더 즐거운 ..
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증상별 이야기
사회불안을 만드는 신념
https://youtu.be/5s6Fy5pxs6Y?si=7asi5Rf98ldX_yxW 사회불안, 애착불안 등 관계에서의 불안감을 겪고 있는 분들은 생각보다 참 많습니다.사람들이 불편하고, 실수를 두려워하게되고, 평가 판단하는 눈초리가 두려워 점점 더 지치게 되고 회피하고 싶어지는데요. 그런 경우 자신이 믿고 있는 신념이 유연하지 못해 세상과 타인을 더 힘들게 느끼는 경우가 많습니다.그렇기에 자신이 믿고 있는 신념, 생각들이 어떤 것인지 돌아보는 것이 큰 도움이 됩니다. 신념을 더 자각할수록 그것이 우리의 정신에 미치는 영향력이 줄어듭니다. 이러한 자각을 강화하는 효과적인 방법은 자신이 굳게 믿고 있는 신념들의 목록을 작성하는 것입니다.자신을 제한하고 두려움에 기반한 신념들을 깊이 성찰하고 적어보세요...
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우리 일상의 삶
프레드 브라이언트 박사가 제안하는 삶을 향유하기 위한 10가지 방법
사람들은 부정적 사건을 미리 대처하는데 많은 에너지를 쓰곤 합니다. 자기계발 서적이나 미디어의 각종 채널들은 질병과 이혼, 관계 갈등 등 우리 삶의 부정적인 사건을 다루는데 필요한 정보가 많습니다.‘향유’에 대한 연구자이자 저자인 로욜라 시카고 대학교의 사회심리학자 프레드 브라이언트는 “사람들은 좋은 일이 일어나면 자연스럽게 기쁨을 느끼지만, 그 일에 대해 충분히 반응하지 않기 때문에 삶에 긍정적인 영향을 미치지 못하는 경우가 많다.”고 말합니다.긍정적인 일이 일어났을 때 주의 깊게 살펴보고 경험하며, 자신의 감정을 인식하는 것은 행복을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 마음으로 그 경험을 온전히 느끼고 흡수하는 것과 같습니다. ‘향유’에 대한 논문을 쓴 뉴질랜드 빅토리아 대학의 에리카 채드웍과 조르디 콰이..
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마음챙김 모임
2024년 마지막 마음챙김 수련 - 6주과정
본 과정은 심리 상담학계, 의료계의 최첨단 연구 결과를 기반으로 캘리포니아 대학교 버클리 캠퍼스의 인식 훈련 연구소(Awareness Training Institute)에서 개발된 6주간의 마음챙김 기초 과정입니다. 참여하신 분들은 호흡 인식 방법, 인식(awareness, 알아차림)이란 무엇인가, 감각, 생각, 감정을 인식하고 어떻게 관계 맺어가야하는가와 같은 마음챙김의 원리에 감춰진 여러 의미를 배워나가실 수 있으실 것입니다. 혼자 수행하며 깊이있는 마음챙김, 명상 경험이 필요했던 분들에게 유용한 시간, 깊이 자신과 접촉하고 깨어나는 경험의 시간이 되실 것입니다.명상의 깊이를 더하고자 하는 분, 상담을 진행하고 있으나 생활의 변화와 적용에 구체적인 방법이 필요했던 분들, 정서적 어려움을 신체로 경험하..
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마음챙김 수행 방법
어려운 감정을 다루는 RAIN 명상
복잡하고 힘든 감정이 찾아올때너무 피하고 싶고, 다시는 안왔으면 좋을 것 같아 밀어내거나 회피하는 경우가 많으시죠..내 가슴속, 마음속, 머릿속을 너무도 힘들게 하기에 점점 달콤한 것, 편안한 것만 마주하고 싶어하게 되는데요.진정한 자신을 마주하고 성장하기 위해서는 부정적인 감정과 함께할 수 있어야 합니다.힘든 시간 함께했던 친구와 더욱 친해지듯 우리 마음도 힘든 시간 더 깊이 마주할 때 자신을 편안하게 하고 더 잘 알게 됩니다. 결국 자신으로 온전히 살아갈 수 있게 되지요.그러기 위해서 불편한 감정과 함꼐할 수 있는 명상을 반복해서 수행해 보실 것을 권합니다. 모두 평안하시기 바랍니다. 스크립트편안한 자세로 앉아 정신은 맑고 마음은 편안하게 만들어 봅니다.연민이나 사랑의 친절, 어려운 감정을 다루는..
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섭식장애를 경험하는 분들을 위한 글
https://pin.it/6dRcj8vsW 많은 분들이 섭식의 문제를 경험하기도 합니다.순간 조절되지 않는 충동으로 배달 음식을 시키기도 하고, 다 먹지 못할 음식을 주문하고, 먹고 후회하고, 비워내는 분들이 계시기도 하지요.후회하고 자책하고 반복되는 것들로부터 벗어나고 싶은데 잘 안되기도 하고 악순환의 반복이 너무 끔찍하게 느껴지실 수 있었을 거에요.몸이 하는 말, 나의 행동이 하는 말에 주의를 가져가는 것이 필요한데 그러기보다 행동과 결과에만 탓을 하고 있었던 것을 자각하는 것이 필요합니다.욕구가 그렇게 흘러가고 있었다는 것에 관심을 둔다면, 뭔가 엄청 참고 있었다는 것도, 터질만큼 힘들었다는 것도 알아차릴 수 있을 것입니다.달콤하고 부드러운 것을 먹고 싶었다면, 거친 자극으로부터 벗어나고 싶다는 ..
2024.11.17 00:11 -
나에게 좀 더 가까이 가는 마음챙김
우리 자신과 깊게 접촉하여 느끼는 시간을 만들어 보겠습니다.편안하지만 정돈된 자세를 만들어 봅니다.의자에 앉을 수도 있고, 바닥에 쿠션을 대고 앉을 수도 있습니다. 몸이 땅에 편안하게 닿을 수 있는 자세를 만들어 봅니다.명상을 하는 동안 몸이 불편하다고 느껴진다면 그것을 알아차리고 고쳐 앉으셔도 되고, 마음챙김으로 그 불편함을 바라 보셔도 좋습니다. 존재에 대한 초대의 시간임을 인식해 봅니다.이제 당신 자신이 있는 곳을 둘러봅니다.천천히 방 안을 돌아보고, 이곳에 내가 있음을 인식해 봅니다. 이번엔 몸과 감각에 주의 기울여 봅니다.눈에 보이는 것, 방 안의 책상, 천장, 벽, 주변을 둘러보면서 긴장을 풀어봅니다.주변 환경 판단없이 바라보며 그저 인식합니다. 준비가 되었다면 주의를 여기 앉아 있는 자신..
2024.11.11 19:11 -
다른 사람에게 올라오는 분노의 마음 다스리기
우리는 살아가면서 많은 상황 갈등하고 분노를 느끼기도 합니다.그렇기에 이를 현명하게 다루는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다.아쉽게도 가정이나 학교, 그 어느 곳에서도 이를 적절하게 가르쳐준 경우는 많지 않습니다.저는 오늘 대인관계 갈등에 대해 나누고자 합니다. 타라의 강연을 들으며 참 와닿는 말이 있었습니다. 고슴도치의 이야기인데요. 아주 추운 겨울날 고슴도치들은 서로 붙어있으며 추위를 이겨내고자 했습니다. 그러나 그들의 털이 뾰족했기에 서로 상처를 입혔습니다. 얼마후 서로 거리를 두는 것이 낫겠다는 결정을 내리고 떨어져 있자 추위로 인해 죽는 친구들이 생겼습니다. 그래서 그들은 함께 있으며 현명한 방법으로 적절하게 동료의 뾰족함을 받아들이기로 했습니다. 그들은 상처와 함께 살아가는 방법을 배워나갔습..
2024.11.09 11:07 -
위축감, 소외감, 사회불안을 느끼고 있다면....
사람들과의 관계, 직장에서 평가의 두려움, 분리감, 외모에 대한 평가로 고통받고 있다면... 우리는 종종 외부와 분리감을 느끼며 불안해 합니다. 깊이 보면, 내가 수용받지 못할까봐 두려운 마음이라 할 수 있습니다.정말 열심히 살아가고 있는데 나만 뒤쳐질 것 같은 두려움, 내가 소외될 것 같은 두려움은 어느 순간 극심하게 찾아와 고통 속에 머물게 되기도 합니다. 그런 순간에 있다면 잠시 멈춰 현재 이 순간에 머무르며 자유함으로 갈 수 있도록 자신을 돌보는 시간을 가져야 합니다. 이 순간에 관심과 호기심을 가져보세요. 놀라운 경험을 하게 되실 겁니다.마음에 공허함, 답답함, 텅 빈 것 같은 느낌과 외로움을 느끼시는 분들 많을 것입니다.누군가 가까운 사람이 있었으면 싶고, 허전한 마음이 늘 있지만 채워지지 않..
2024.11.03 10:13 -
사랑하는 사람과의 이별
무엇인가를 잃는다는 것, 이별… 그것은 삶에서 자연스러운 일입니다. 우리의 삶은 끊임없이 변화고 어떤 것도 고정되어 있지 않습니다. 그것은 아프기도 하지만 활력을 주기도 합니다. 그러나 상실, 이별이라는 것이 다가왔을땐 참 마음이 아프기도 합니다. 끝나버린 것이 주는 슬픔이 너무나 크지만, 그것은 시작을 의미하기도 합니다. 외롭고 어려운 길에 들어가게 되지만 그 길의 끝은 변화된 모습으로 나오게 됩니다.슬픔에서 빨리 나오고 싶고 활력있고 행복한 감정을 느끼고 싶고, 복잡한 많은 것이 해결되기를 바라는 마음이 큰 그 순간을 극복하는 방법은 여러가지가 있습니다. 그 중 가장 중요한 것은 어떻게든 우리의 슬픔을 사랑하고 포용하는 방법을 찾아내는 것입니다. 모든 이별은 연결의 순간이기도 합니다. 슬픔은 우리가..
2024.11.01 23:06 -
사랑으로 마음 열기 - 사랑하는 이의 아픔과 함께하기
몇 번의 길고 깊은 호흡을 하며 고요함을 만들어 봅니다.호흡이 당신의 주의를 모아 지금 이곳으로 올 수 있도록 해보세요. 삶에서 어려움을 겪고 있는 사람, 당신이 아끼는 사람을 떠올려 봅니다. 잠시 시간을 내어 그 사람이 평소 겪고 있는 어려움이 어떤지 마음속 깊이 느껴봅니다. 이제 당신이 그 사람이 된 것 같이 그 사람의 눈으로 세상을 보시기 바랍니다. 그리고 그 마음이 어떨지 잠시 느껴봅니다. 그런 상황에서 삶을 살아가는 어떤지 내면 깊이 느껴봅니다. 어떤 것이 가장 힘든가요? 또 어떤 것이 가장 두려운가요?가장 실망스럽고, 가장 상처가 되는 것은 무엇인가요? 그 사람이 겪고 있는 가장 어려운 부분은 어떤 것인가요? 자신이 사랑받을 수 없다고 믿고 있거나, 실패하고 있다고 느끼거나, 원하는 것을 결코..
2024.10.20 00:29 -
프레드 브라이언트 박사가 제안하는 삶을 향유하기 위한 10가지 방법
사람들은 부정적 사건을 미리 대처하는데 많은 에너지를 쓰곤 합니다. 자기계발 서적이나 미디어의 각종 채널들은 질병과 이혼, 관계 갈등 등 우리 삶의 부정적인 사건을 다루는데 필요한 정보가 많습니다.‘향유’에 대한 연구자이자 저자인 로욜라 시카고 대학교의 사회심리학자 프레드 브라이언트는 “사람들은 좋은 일이 일어나면 자연스럽게 기쁨을 느끼지만, 그 일에 대해 충분히 반응하지 않기 때문에 삶에 긍정적인 영향을 미치지 못하는 경우가 많다.”고 말합니다.긍정적인 일이 일어났을 때 주의 깊게 살펴보고 경험하며, 자신의 감정을 인식하는 것은 행복을 증가시킬 수 있습니다. 그것은 마음으로 그 경험을 온전히 느끼고 흡수하는 것과 같습니다. ‘향유’에 대한 논문을 쓴 뉴질랜드 빅토리아 대학의 에리카 채드웍과 조르디 콰이..
2024.10.16 09:50