강박적 사고, 집착적인 생각 중독에서 벗어나기

by 챙김이 2024. 4. 6. 08:49

멈추지 않는 생각에 갇혀 있나요?

심사 숙고하는 것이 아닌 걱정, 의심, 다가오지 않을 미래에 대한 두려움의 회오리에 휩싸이곤 하나요?

무슨 일을 할 때 계획하고 행동한다면 그것은 건강한 정신적 활동일 수 있지만 지나친 추측, 파국적인 시나리오를 만드는 경우가 종종 있습니다. 그런 경향이 당신에게 있다면 조금 주의 기울여 건강한 사고 패턴을 형성하는 것이 중요합니다.

지나친 생각은 비생산적일 뿐만 아니라 완전히 스트레스를 주는 사고의 고리에 갇히는 것과 같습니다. 자신의 패턴을 알아차리면 지나치게 생각하는 미로 같은 생각 회로에서 벗어나 보다 균형 잡히고 명확한 대처 방식을 확립하실 수 있을 것입니다.

과도한 생각 다루기 4단계

1. 마음 챙김 탐구
지나친 생각을 하고있다면, 나의 정신적 습관 중 하나라는 것을 알아차리고 수용합니다.

모든 사람은 때때로 생각의 고리에 빠지곤 하는데 나에게도 그런 습관이 있구나!라고 인정하고 그런 순간에 주의 기울여 알아차리겠다고 의도를 세워봅니다.

자기 발견을 위한 마음 챙김을 받아들이고 비판적인 자기비판은 하지 마세요.

2. 정신 공간 만들기
마음을 넓은 흰 도화지로 시각화합니다.

마음 챙김을 하며 그 도화지에 어떤 그림이 그려지는지 비판단적으로 바라봅니다. 수용적으로 마음을 열수록 더욱 명확한 그림을 볼 수 있을 것입니다.

3. 연민으로 생각을 관찰하십시오.
호기심과 연민 으로 생각을 관찰합니다. 어떤 하나에 얽매이지 않고 무엇이 도화지에 그려지든 그것을 인정하세요.

이는 판단하고 분별하는 것보다 많은 것을 투명하게 볼 수 있게 도와줍니다. 그것은 지혜로 발전될 수 있습니다.

4. 현재 순간의 닻:
지나친 생각에 맞서기 위한 기반은 현재에 있습니다. 호흡, 몸의 감각, 주변 환경의 세부 사항을 알아차리는 것을 활용하세요.

평온함과 집중력을 키우면서 마음을 현재로 자꾸 데리고 옵니다.

마음 챙김은 우리의 생각과 자비로운 관계를 조성하고 정신적 명료함을 가능하게 하는 동맹자가 될 수 있습니다.

마음이 급격히 힘들어졌을 때 빠져나오는 기술

너무 압도되는 생각, 감정에 휩싸였을 때 다음의 5-4-3-2-1 방법을 사용해 보세요.

현재 순간에 초점을 맞추고 고정하기 위해 감각을 활용해 봅니다.

1. 당신이 보는 것을 5가지 찾아보세요.

2. 당신이 느끼는 4가지를 인정하세요.

3. 당신이 들은 내용 3가지를 메모해 보세요.

4. 당신이 맡는 냄새 2가지를 알아보세요.

5. 당신이 좋아하는 것 1가지를 말해보세요.

이 방법은 지나치게 생각하는 것에서 벗어나 현재 순간에 돌아올 수 있도록 도와줍니다.

다음 10가지 접근 방식은 일상에서 끊임없는 불필요한 생각을 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

1. 아침 마음 챙김: 짧은 마음 챙김 수련으로 하루를 시작하여 전반적으로 자각과 의도를 높일 수 있는 긍정적인 분위기를 조성하세요.

2. 마음 챙김 전환: 일상에서 어떤 일을 마친 후 다음 일로 넘어가기 전에 의도적으로 숨을 쉬어 새로운 작업에 들어가는 것을 인식할 수 있는 공간을 만들어 봅니다.

3. 여러 번의 마음 챙김:집중력을 유지하고 주의가 산만해지는 것을 방지하기 위해 마음 챙김 간격을 설정합니다.

4. 마음챙김 식사: 식사를 통해 요리의 즐거움과 현재 순간과의 심오한 연결을 위한 감각이 풍부한 경험을 제공합니다.

5. 마음챙김 성찰: 하루를 마친 후 마음을 정리하기 위해 하루의 경험을 되돌아보세요.

6. 자연 속의 마음 챙김:자연과 연결을 위해 마음 챙김 야외 활동을 해보세요.

7. 호흡 인식 휴식: 마음을 재설정하고 지나친 생각으로부터 벗어나기 위해 하루 중 몇 번의 짧고 주의 깊은 호흡 휴식을 만들어 봅니다.

8. 건강한 상호작용: 다른 이들과 건강하게 대화할 시간을 의도적으로 만들어, 적극적으로 듣고 말하며 진정한 관계를 느껴봅니다.

9. 저녁 마음챙김 의식: 스트레칭, 명상 또는 감사 연습이 포함된 저녁 마음 챙김 의식을 통해 휴식합니다.

10. 지속적인 실천 : 지속적으로 당신의 요구에 맞게 루틴을 만들어 실천해 봅니다. 이는 빠르게 변화하는 현대 사회의 일상에서 균형 잡힌 삶을 유지할 수 있도록 도울 것입니다.

마음 챙김은 우리 삶의 일상이 되면 지나친 생각을 다루는 데 도움이 될 뿐만 아니라 웰빙과 정신적 강인함을 제공해 줄 것입니다.

이 여정은 단순히 지나친 생각을 멈추는 것이 아닙니다.

우리의 생각을 책임지고 지속적인 웰빙과 정신 건강으로 우리를 이끄는 것이 될 것입니다.