마음챙김

부정적인 에너지의 징후 사람을 만나거나 특정 장소에서 부정적인 에너지의 영향을 받은 경우나 혹은 자기 자신과의 대화가 부정적인 경우 다음과 같은 증상, 징후를 경험할 수 있습니다. 비판적으로 된다. 사람들은 자신의 불편함을 타인을 비난하는 방법으로 표출하기도 합니다. 부정적인 영향을 받아 내적인 상태의 균형이 깨진 경우 불평, 비난이 늘 수 있습니다. 그런 경우 다른 사람을 비난하면 처음에는 기분이 좋을 수 있으나 나중에는 기분이 점차 안 좋아지는 경우가 많습니다. 특히 청중 앞에서 비판적인 태도를 취했을 때엔 더욱 그럴 수 있습니다. 불평이 많아진다. 불평은 머릿속에 있는 부정적인 말을 소리내어 표현하게 되는 것입니다. 부정적인 에너지를 받게 되면 사소한 것에도 불만이 일어나고 불평이 올라오는 것이 많..

우리 일상의 삶 2024. 1. 31. 13:16

부정적인 에너지란? 부정적인 에너지를 측정할 수는 없지만 어떤 느낌인지에 대해서는 누구라도 느껴본 적이 있을 것입니다. 부정적인 사람, 주변 환경, 자신의 상태에서도 느낄 수 있는데 이는 정신적, 육체적으로 지치게 만들곤 합니다. 또한 이는 지속적으로 더 많은 부정적인 에너지 속에 갇히게 하기도 하기 때문에 이를 다루는 법을 배우는 것은 건강한 삶을 위해 중요한 것이라 할 수 있습니다. '놓아버림'으로 유명한 데이비드 호킨스의 저서 치유와 회복에서 그는 에너지 장과 존재감, 에너지 수준, 감정 상태에 대해서 이야기 한 바 있습니다. 신(우주)에 대한 관점에서 가장 높은 의식 수준은 '큰 나'이고 이는 자신을 한 존재로 인식하는 것이며 깨달음의 상태로 이러한 상태에 있을 때 우리의 에너지 수준은 700-1..

우리 일상의 삶 2024. 1. 31. 09:05

우리는 에너지를 공급받기 위해 음식을 섭취하기도 하지만 먹는 것을 통해 즐거움을 느끼기도 합니다. 스트레스를 받게 되면 이런 욕구는 증가하게 되며 긍정적인 기분을 잠시 느낄 수는 있지만 많은 경우 죄책감으로 이어져 금방 후회하게 되기도 합니다. 이런 스트레스-폭식-죄책감의 굴레에서 벗어나기 위해서는 어떻게 해야할까요? 인도 첸나이의 마드라스 의과대학 Poonam Sachdev 박사는 스트레스로 인한 폭식 줄이기에 대해 몇 가지 방법을 제시합니다. 1. 알아차림 - 나의 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 살펴본다. 사람들에 따라 스트레스 발생 시 음식 섭취를 덜 하는 경우도 있습니다. 반면 어떤 이들은 일이 잘 풀리지 않으면 높은 칼로리의 음식을 먹으며 스트레스로부터 도망가고 싶은 욕구를 느끼기도 합니..

우리 일상의 삶 2024. 1. 31. 07:27

우리에게 누군가가 "주의를 기울이세요"라고 요청할 때 우리는 집중하라는 말로 듣습니다. 그러나 주의 기울임, 관심은 그 이상의 주의입니다. 주의기울임은 다양한목적을 갖고 있는 것입니다. 그러나 우리의 관심은 단지 선택적으로 정보처리 향상을 위한 집중이라는 것으로제한하여 듣습니다. 실제 주의 기울임이란 세 가지 하위 시스템을 포함하고 있으며 이를 향상시키는 것은 복잡한 세상에서 유연성을 잃지 않고 보다 효율적으로 문제를 해결해 나갈 수 있도록 도와줍니다. 초점화 : 손전등과 같은 것 손전등으로 사물을 비추면 그 곳이 더 밝아지고 강조되어 뚜렷하고 세밀한 관찰이 가능해집니다. 빛이 없으면 우리는 자세히 볼 수 없으며 제한적인 것 만을 볼 수 있습니다. 연구자들은 이것을 방향 지정 시스템이라고 부르며 정보를 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 30. 19:08

마음챙김 명상은 우리 뇌에서 일어나는 끊임없는 생각을 마법처럼 지워내는 것이 아닙니다. 호흡, 감각기관에 주의를 기울이는 연습을 하는 것이며, 주의가 다른 곳으로 옮겨갔다면 알아차리고 친절하게 다시 의도한 호흡이나 감각기관으로 친절하게 판단적이지 않은 마음으로 가져오는 것입니다. 이는 평소 자신이 원치 않는 자신의 모습을 발견했을 때 비판단적으로 의도했던 것으로 다시 실행하는 것을 가능하게 할 것이며, 도움이 되지 않는 생각, 걱정과 우려하는 마음이 올라왔을 때 그 안에 잠기기 보다는 그러한 생각을 하고 있었음을 알아차리고 도움이 되는 생각으로 전환할 수 있도록 도울 것입니다. 기본 명상 방법 몇 분 동안 가만히 앉아 있을 수 있는 편안한 자세로 앉습니다. 코로 숨을 자연스럽게 들이쉬고 내쉬는데 주의를 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 30. 09:16

본 글은 신경심리학자 AMISHI JHA가 그녀의 새 저서 Peak Mind에서 발췌한 것입니다. 그녀는 마음챙김 수련을 지속하는 것이 극심한 스트레스 상황에서 우리가 주의를 기울일 수 있도록 돕는데 효과적임을 증명하였습니다. AMISHI JHA는 미국 마이애미 대학에서 주의력에 대한 연구를 하고있는 인지 신경과학 교수입니다. 뇌과학자로 일하면서 그녀는 우리 뇌의 작동 방식이 보편적인 패턴을 갖는다는 것을 발견하였습니다. 그녀는 사람들이 주의력의 차이를 보이는 원인이 현재 이곳에 주의를 기울이는 능력이 저하된 것에 기인한다고 말합니다. 그녀가 사람들의 뇌를 연구하면서 느낀 것은 개인적으로 집중력이 얼마나 있는지, 산만함이 있는지, 자신에 대한 인식 능력은 어느 정도인지에 관계없다고 말했습니다. 사람들은 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 29. 14:47

마음챙김 명상은 누구나 할 수 있고 어디서나 할 수 있습니다. 이렇게 단순하고 쉽지만 참 어려운 것이기도 합니다. 마음챙김 명상 수련 방법은 굉장히 다양한 방법이 있습니다. 아래 소개한 것 이외에도 여러 명상법이 있습니다. 무엇이든 다양한 것을 접하며 자신에게 맞는 것, 상황에 따라 조절해 가며 맞춰가는 자신만의 방법을 구축해 나가실 것을 추천드립니다. 1) 고정된 수련 장소 정하고 앉기 수련을 위한 공간을 정해 놓는 것이 도움이 됩니다. 일상에서 잠시 멈춰 비정기 수련을 하는 것 이외의 정기적인 수련은 집의 특정 장소를 정해 나만의 수련 공간을 확보하실 것을 권해드립니다. 가족에게 양해를 구해 방해 받지 않고 고요함을 유지할 수 있도록 합니다. 또한 휴대폰 등 주의를 산만하게 할 수 있는 자극이 없도록..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 28. 22:56

마음챙김의 다양한 혜택 마음챙김이 모든 신체적 정신적 건강을 좋게 해주는 만병통치약은 아닙니다. 그러나 확실한 도움이 되는 것은 삶에 꼭 필요한 몸과 마음의 공간을 만들어 준다는 것입니다. 그것은 우리 자신과의 관계, 주변인들과의 관계, 일이나 학업과의 관계 등 삶에서 더 나은 선택을 할 수 있게 돕습니다. 그리고 마음챙김 수련을 통해 인내심, 집중력, 자신과 타인에 대한 친절함, 자신을 더 세심하게 돌볼 수 있는 능력이 길러질 것입니다. 마음챙김은 우리 삶에 광범위하고 지속적인 긍정적 영향을 줍니다. 또한 비용이 전혀 들지 않고 일상에 녹아든 수행으로 평생 어렵지 않게 할 수 있는 자기 관리 방법이라는 점 또한 매력적인 것입니다. 다섯가지 마음챙김을 하는 이유 자신의 어려움을 구체적으로 자신과 접촉하여..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 28. 22:28