마음챙김

이 시간에 저는 분노와 신체 그리고 정체감에 대해 이야기하고자 합니다. 라마로드오웬의 러브 앤 레이지의 한 부분입니다. 나는 육체의 감각을 무디게 하는 것이 억압을 유지하는 주요 전략임을 깨달았다. 나는 너무나 예민해 외부 자극으로부터 많은 영향을 받는 경우 자신을 보호하고자 자신의 감각을 무디게 하기도 한다. 신체 경험에서 분리되도록 조건을 지정하면 그는 신체 감각의 생성으로 주변 조건에 반응했던 방식에서 벗어나 둔감한 상태로 세상을 살아갈 수 있게 된다. 그러나 이는 감정의 둔감화로 이어질 수 있다. 신체 감각이 없으면, 감정이 둔감화 되면 우리는 자신이 어떻게 느끼는지, 왜 그렇게 느끼는지 알 수 없게 된다. 그 결과 확인되지 않은 감정에 따라 행동할 가능성이 높아질 수 있다. 처음에 나의 분노는 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 1. 28. 00:16

마음챙김 안내명상 – 기본 마음챙김 수행 (호흡과 몸에 주의 기울이기) 긴장을 풀 수 있는 편안한 앉은 자세를 만들어줍니다. 부드럽게 눈을 감고 현재 나의 존재를 느낄 수 있는 자세를 만들어 보세요. (짧은 멈춤) 이제 당신의 의식이 당신의 몸을 훑어보도록 허용합니다. 가능하다면 어느 곳에 긴장이 남아있는지 살펴보고 부드럽게 긴장을 풀어봅니다. 입가, 턱, 목, 어깨… 손… (긴 멈춤) 폐 가득히 충분히 숨을 채운 다음 부드럽게 천천히 내보냅니다. 들이마시고….. 내쉬고…… 몇 차례 반복합니다. (짧은 멈춤) 호흡을 가장 쉽게 감지할 수 있는 곳 당신이 가장 호흡을 느낄 수 있는 가장 선호하는 곳에 주의를 기울입니다….. 어떤 사람은 코끝일 수 있고 어떤 사람은 복부의 올라가고 내려가는 움직임일 수 있습..

마음챙김 자료/스크립트 2024. 1. 27. 23:29

건강과 성공에 대한 진실 우리는 모두 소원과 욕망을 품고 살아갑니다. 그것은 기도의 동기가 됩니다. 우리는 감사의 기도를 드릴 수도 있고 밝은 길로 인도해 달라고 간청하기도 합니다. 사람들은 먼저 자기를 위해 기도하고 다음으로 사랑하는 이를 위해 기도합니다. 모르는 타인, 특히 미운 감정이 들거나 자기가 사랑하는 이들을 힘들게 하는 이들을 위해 기도하는 경우는 보기 힘듭니다. 사람들은 건강을 위해 기도합니다. 몸이 아프면 할 수 있는 일이 많지 않기에 그렇습니다. 다음으로 자기가 하는 일이 무엇이든 그 일이 성공하길 원합니다. 스님도 사업가도 성공을 원합니다. 대부분 사람들은 건강, 일의 성공, 원만한 대인관계, 사랑을 원합니다. 그래서 우리는 날마다 다른 사람들이나 자신과의 관계가 조화롭기를 기도합니다..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 1. 26. 23:13

심리상담을 망설이는 분에게누군가 타인에게 나의 생각과 감정, 과거와 현재의 개인적인 경험을 이야기한다는 것은 어려운 일일 수 있어요. 많은 분들이 상담 전 “이해 받을 수 있을까? 말해서 뭐해 해결도 안 되는 걸…“ 이런 생각을 한다고 해요. 맞아요. 문제가 없어지지는 않지요. 그러나 상담을 통해 현재의 어려움을 다른 관점으로 바라볼 수 있게 되기도 하고, 문제를 다룰 수 있는 내적인 힘이 생기기도 한답니다. 왜냐하면 머릿속에서 과거와 현재의 경험, 여러 감정들이 서로 복잡하게 엉켜 있어 명료하게 바라볼 수 없었던 것들이 상담 과정에서 하나씩 이해되고 정리되며 어려웠던 감정은 치유될 수 있기 때문이지요. 누군가에게 나의 이야기를 말한다는 것이 익숙하지 않을 수 있어요. 용기를 갖고 시도하는 순간부터 변화..

마음챙김이 소개 2024. 1. 26. 17:17

상담을 하다보면 이전에 경험했던 일로 인해 다음 수행에서 미리 걱정하고 두려워하는 경우를 많이 보게됩니다. 사실 우리 삶에 불안과 두려움은 이와 같은 원리로 작동하게 됩니다. 마음챙김에서는 이 불안과 두려움은 우리가 경험한 것 이외에도 유전자에 새겨진 조상들의 경험, 사회 문화적으로 학습된 것 등을 포함한다고 하니 우리는 인식하든 못하든 하루에도 수 차례의 불안, 두려움, 긴장 속에서 살아가고 있다고 볼 수 있을 것입니다. 저는 오늘 오전 마음챙김 수련을 하는 중 메스꺼움이 올라와 의도했던 수련 시간보다 일찍 수행을 마쳤습니다. 명상 수행에서는 그 느낌 속으로 들어가 움직임을 관찰하라고 했지만 도저히 더 함께하는 것이 어려워 그만 두었는데 그런 후 이 증상에 대해 궁금증이 생겨 자료를 찾아보게 되었습니다..

우리 일상의 삶 2024. 1. 26. 12:33

마음챙김은 꼭 각을 잡고 앉아서 수행해야 하는 것이 아니에요. 편안하게 일상을 살아가며 중간 중간 멈춰 이 순간에 '내 안에 무슨 일이 일어나는가?'에 주의를 기울이고 순간 알아차리는 것, 순간 깨어있는 것이 마음챙김이랍니다. 그러기에 출근하는 길에서도 우리는 잠시 내 안에서 어떤 일이 일어나고 있는지에 주의를 기울일 수 있어요. 분주한 지하철 안에서 앞 사람과의 거리가 너무 좁을 때, 내 안에서 느껴지는 불편감이라든지, 어떠한 판단이라든지, 출근 시간에 쫓기고 있는 내 조급한 마음이든지 그 어떤 것이든 그저 '있음'을 자각하는 것이랍니다. 그리고 친절하게 '조급함이 있다', '조급함이 있다' 인정해주고 차분해지게 호흡하는 것이 마음챙김이 될 수 있어요. 마음챙김을 하며 살아가는 것은 하나의 삶의 기술이..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 1. 25. 23:54

어린시절 아주 간절히 기도합니다. 여러가지를 간곡히 들어달라고 기도합니다. 그러다가 신이 우리에게 귀 기울이지 않는다고, 기도를 들어주지 않는다고 등을 돌리기도 합니다. 우리가 기도를 하는 순간, 그 순간 우리는 이미 많은 것을 받습니다. 그 순간 우리는 혼자라는 생각을 하지 않았고 절대자와 함께 있음을 굳게 믿고 간절히 기도했습니다. 그것이 축복임을 알지 못한 채.... 그 든든한 자가 내게 있다고 믿는 것 자체가 축복이었음을 인식하지 못했습니다. 조금 전 불안함에서 벗어나 든든함으로 그리고 믿는 자에게 말했으니 덜 불안한 상태로 존재감이 바뀌었다는 것을 인식하지 못했습니다. 주의는 오직 나의 바램에만 가 있기에 인식하지 못했습니다. 그렇게 초점은 "내가 원하는 바"에만 가 있습니다. 그렇기에 많은 것..

우리 일상의 삶 2024. 1. 25. 21:47

이 프로그램은 처음 마음챙김 명상을 접하시는 분들이나 혼자 유튜브나 책을 보고 도전해 보셨던 분들이 보다 체계적인 가이드를 받으며 다른 분들과 함께 익혀나가실 수 있도록 도움을 드릴 수 있는 6주 간의 마음챙김 입문 과정입니다. 과정은 총 6주 동안 진행되며 일상에서 마음챙김을 하실 수 있는 실습, 도전 과제가 제공될 것입니다. 한 주 동안 일상에서 개인적으로 수련하며 관찰된 것, 혹은 궁금한 것을 수업 시간에 나누는 방식으로 진행될 것입니다. 프로그램의 구성은 자기 인식 강화, 감정 및 사고 인식 강화, 긍정적 관계 맺기로 구성되어 있습니다. 이는 많은 학자들의 인지기능 향상, 스트레스 조절 능력 향상, 주의 집중력 강화 및 관계 개선과 관련된 연구 결과를 통해 임상적으로 입증된 것임을 알려 드립니다...

마음챙김 모임 2024. 1. 24. 09:19