마음챙김

불교에서는 연기(緣起)라는 말이 있습니다. 이는 인연생기(因緣生起)라고도 하며, 인(因)과 연(緣)에 의지하여 생겨남을 의미합니다. 말이 어렵지요. 쉽게 말하면 어떤 대상의 절대 속성은 없다는 것을 의미합니다. 모든 만물이 상호 의존관계에 있으므로 하나로 인해 어떤 하나가 생겨나는 것이라는 의미입니다. 저는 이 말이 참 와닿습니다. 어떤 것이든 상호 관계에서 형성되는 것이기에 절대적일 수도 영원한 것일 수도 없다는 것입니다. 사람들이 이것을 받아들일 수 없을 때 고통을 겪는다는 것에도 동의합니다. 우리가 고통스러워하는 대부분의 경우가 이를 받아들일 수 없어서일 것입니다. 이 정도의 애씀이 있으면 이 정도 결과가 나올 것이라는 신념이 허상이라는 것을 받아들일때 우리는 좀 덜 실망할 수 있을 것입니다. 삶은..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 24. 00:17

감정과 함께하는 마음챙김 스크립트 편안하면서도 정돈된 자세를 만들어 봅니다. 부드럽게 눈을 감고… 천천히 두 번 깊게 호흡합니다. 숨을 내쉴때마다 조금씩 긴장을 풀어봅니다. 이제 자연스럽게 당신의 리듬에 맞춰 호흡합니다. 호흡의 감각이 가장 편안하게 느껴지는 곳에 주의 기울여 봅니다. 콧구멍, 가슴, 배…. 어느 곳이든 당신이 편안하게 호흡을 느낄 수 있는 곳에 집중해 봅니다. 그것이 당신의 닻, 집이 되도록 합니다. 호흡의 처음, 중간 끝을 따라가며 주의를 집중해 봅니다. 호흡 사이의 공백을 인식합니다. 당신의 집중을 방해하는 걱정이나 문제가 떠오른다면 배경으로 보내고 다시 호흡으로 돌아옵니다. 밀어내지 않고 그것들이 있음을 불편해하지도 않습니다. 그저 고개를 돌리고 숨을 들이쉬고 내쉬는 리듬에 맞춰 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:15

RAIN으로 고통과 함께하기 RAIN이라는 약어는 다음 네 단계를 통해 마음챙김과 연민을 실천하기 위한 기억하기 쉬운 도구입니다. · R 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하십시오. 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지 인식하십시오 인식한다는 것은 주어진 순간에 우리에게 영향을 미치는 생각, 감정 및 행동을 의식적으로 인정하는 것을 의미합니다. 꿈에서 깨어나는 것과 마찬가지로, 무가치함의 무아지경에서 벗어나는 첫 번째 단계는 우리가 갇혀 있고 고통스럽게 위축되는 믿음, 감정, 신체적 감각에 종속되어 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 트랜스의 일반적인 징후로는 비판적인 내면의 목소리, 수치심이나 두려움, 불안감의 압박, 몸에 가해지는 우울증의 무게 등이 있습니다. 인식한다는 것은 무슨 일이 일어났는지 알아차리는..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:10

고통과 함께하기 뿌리 깊은 감정적 어려움은 오랜시간 마음속에 머무르며 하나의 독립적인 인격체와 같이 존재하게 됩니다. 당신은 무의식적으로든 의식적으로든 그것을 지키는 쪽으로 생각하고 행동하게 됩니다. 고통스러운 생각 속에 많은 순간 머무르게 자꾸 떠오르며 이것이 먹이가 되어 고통은 점점 더 커집니다. 그리고 더욱 견고하게 굳어집니다. 이것은 생존 기제와 관련된 방어입니다. 고통을 반복 경험하지 않게 나름 돕는 방법이며, 본능적인 무의식적 반응입니다. 그러나 이런 철벽 방어는 결국 삶에 모든 선택, 방향에도 영향을 미치게 됩니다. 10%가능성을 피하기 위해 100% 통제하게 되기 때문입니다. 우리가 고통스러운 마음을 현존의 힘으로 마주할 때 그것은 허상일 뿐이라는 실체를 알게되며 고통으로부터 해방될 수 있..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:08

내버려 두는 것과 회피, 방치의 차이 내려놓으라는 말을 많이 들어보셨을 것입니다. 그런데 그 말을 들으면 머리에 의문점이 생기는 분들이 많으실 것입니다. ‘아니 문제를 해결해야 하는데 어떻게 내려놓으라는 말이야?’ 이런 또 하나의 저항감이 생기실 수 있습니다. 또 어떤 분은 ‘어쩔 수 없어! 그냥 신경쓰지 말고 너 할 일 해!’라는 말을 하실 수도 있고, 그야말로 내버려 두고 신경을 쓰지 않는 ‘포기’나 ‘방치’를 선택 하라는 말로 이해하시는 분도 계실 수 있습니다. 여기서 우리가 이해할 것은 ‘고통, 부정적인 감정에 대한 저항하고 씨름하는 것, 그 저항을 내려 놓음’이라 할 수 있습니다. 그렇게 씨름하고 있는 상태는 “완전히 없애버릴 꺼야!” 라는 환상속에 있는 것과 같습니다. 즉, 마음과 동일시 되어..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 14. 10:04

제가 만난 많은 분들은 자신에게 굉장히 엄격합니다. 스스로 무너질까봐, 약해질까봐 엄격하게 대합니다. 그러나 정작 필요한 것은 부드러움과 단호함 모두가 필요합니다. 약해졌을 때엔 채찍보다는 부드러움이 도움이 될 수 있다는 것을 받아들여야 합니다. 자기연민을 갖는 것은 타인에 대한 연민을 갖는 것과 다르지 않습니다. 고통을 겪고 있는 사람에게는 사회적 지지자원이 도움이 된다는 것은 모두가 알고 있는 사실입니다. 우리 모두는 인간이기에 취약해질 때가 있습니다. 내가 그런 상태라는 것에 대한 인식과 수용, 그리고 스스로를 돕고자 하는 친절한 마음이 필요하다는 것입니다. 취약해진 상태임을 부인하거나 외면하려고 할수록 우리는 미궁에 빠질 수 있습니다. 그러기 보다는 정말 힘들다, 지쳤다, 이 순간을 어떻게 위로하..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 13. 13:28

본 글은 스리 니사르가닷타 마하라즈의 'I am That'의 서문입니다. 너무나 귀한 책입니다. 한국어로 번역이 되지 않아 아쉬움이 있습니다. 본 글은 개정판의 서문입니다. 세상에는 인간의 삶에 의미를 부여한다고 주장하는 다양한 종교와 철학 체계가 있습니다. 그러나 그들은 본질적인 한계를 안고 있습니다. 그들은 신학이든 철학이든 자신들의 전통적인 신앙과 이데올로기를 포장된 언어로 전달합니다. 그러기에 신자들은 그들이 전달했던 표현들의 제한된 범위, 숨은 의미에 대한 의구심, 삶에 적용 가능성에 대한 내적 갈등을 겪게 되기도 합니다. 그러며 어떤 이들은 환멸을 느끼기도 합니다. 그리고 현대 과학으로 설명될 수 없는 한계에 부딪히게 되면 영적 가르침은 과학 이론이 폐기되는 것과 마찬가지로 폐기하는 경향이 있..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 12. 08:18

옛날에는 사람들이 맨발로 다녔습니다. 어느 날 여왕이 돌밭을 거닐다가 날카로운 돌에 발이 베였습니다. 화가 난 여왕은 신하들을 불러 놓고 왕국의 국토를 가죽으로 덮을 것을 명령했습니다. 현명한 대신 하나가 여왕 앞으로 나가 대안을 제안했습니다. “전 국토를 가죽으로 덮는 것 보다 모든 사람의 발바닥을 가죽으로 덮어씌우는 것이 낫겠습니다.” 여왕은 이에 동의했고, 이것이 바로 구두의 유래입니다. 이와 같이 사람들은 위험을 피하고자 모든 것을 통제해 버리는 경향이 있습니다. 훨씬 더 효과적인 삶의 방법은 세상과 직접 접하는 부분을 보호 하는 것입니다. 마음챙김은 세상에 접하는 우리 마음에 주의를 기울이는 방법입니다. 마음챙김은 현재 이 순간에 일어나는 것을 알아차리는 것입니다. 이것은 우리가 생각이나, 견해..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 11. 13:13