마음챙김

자기 연민과감사 자기 연민은 자신에 대한 긍정적인 관계를 형성하는 것입니다. 우리 자신을 사랑스럽고 대하고 우리가 경험하는 모든 것을 포용하는 적극적이고 수용적인 관계 방식이라 할 수 있습니다. 우리의 뇌는 생존, 번식을 위해 부정적인 것, 잘못된 것에 더 주의를 기울이도록 되어 있습니다. 이는 생존 확률을 높이는데 도움을 주는 기능입니다. 그러나 이는 현실을 있는 그대로 경험하지 못하고 자기 중심적이고 자의식에 사로잡힌 경험으로 만들기도 하기에 심리정서적 건강에는 도움이 되지 않습니다. 부정적인 것에 치우치지 않고 현실을 투명하게 보고, 느낄 수 있기 위해서는 긍정적인 경험을 의도적으로 알아차리고 긍정적인 것을 내가 경험했다는 즐거움, 행복감을 느껴야 합니다. 왜냐하면 우리 뇌가 부정편향 되어있기 때문..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 5. 6. 16:54

사람들은 자기 연민을 하면 느슨해질까 봐, 목표를 달성할 수 있는 추진력이 없어질까 봐 두려워합니다.“내가 나에게 너무 관대하면 난 하루종일 유튜브를 보고 과자를 먹겠지?”라고 생각하지요. 그러나 이는 잘못된 신념입니다. 반면에 아이를 양육하며 어머니가 자녀가 원하는 것은 무엇이든 허용해 준다면 어떤 일이 일어날까요? 패스트푸드만 먹겠다고 하는데 그냥 두거나, 종일 해야 할 것을 안 하고 지내도 그냥 둔다면요? 그것은 방치가 되겠지요.그러면 자기 연민으로 자신을 대하는 것은 어떻게 하는 것일까요?자녀가 자신이 할 것을 스스로 하도록 동기부여를 하고 싶다면 어떻게 해야 할까요?자녀가 성적이 많이 떨어져 집에 돌아왔을 때를 가정해 보겠습니다. 아이가 다시 공부를 할 수 있도록 돕는 방법은 어떤 것이 현명한 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 4. 25. 07:53

생각보다 어린 시절 따스한 보살핌을 받지 못한 경우가 많습니다. 저는 부모님께 많은 사람들이 사랑을 받았습니다!라고 말씀을 하시지만 사실 사람의 마음에 힘을 주는 보살핌을 받은 경우는 많지 않습니다. 어떻게 사랑해 주셨나요? 라고 물으면.. 밥 해주시고, 열심히 일해서 공부시켜 주시고 헌신하셨어요.라는 답변을 듣습니다. 그러면 저는 묻습니다. "힘들거나 지칠때, 상처받았을 땐 어떻게 하셨어요?" "그냥 혼자 삭히거나 잤습니다." "부모님께 왜 말씀 안 하셨어요?" "네... " "왜요?" "......." "아이가 왜 말을 안 했었던 것 같으세요?" "......." 아마도 말을 했을 때 상처가 위로가 될 만한 답변이 돌아오지 않아서였을 것입니다. 어떤 경우엔 옳은 말씀을 하셔서 더욱 상처가 되는 경우도..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 4. 13. 00:08

당신 자신이 충분히 좋은 사람이라는 것을 믿으세요. 많은 사람들이 “나는 좋은 사람이다”라고 선뜻 말하지 못할 것입니다. 당신은 열심히 운동하고 미래를 준비하며, 윤리적으로 행동하려고 애쓸 수 있습니다. 그렇게 살고 있지만 자신에게 정말 좋은 사람이라고 할 수 있나요? 난 충분히 좋은 사람이야! 사실 우리는 종종 자신이 좋은 사람이 못된다는 생각을 하며 살아갑니다. 예를 들어, 부모님께 부당한 대우를 받아 미웃짓도 많이했고, 반항하고 말 안듣는 어린 시절이 있었다는 생각. 부모에게 화를 냈으며, 상실감과 낙담, 버림받고 사랑받지 못한다는 느낌은 아직도 남아있을지 모릅니다. 성인이 되어서는 타인과 비교하며 수치심을 느끼고, 도덕적 비난을 하기도, 받기도 했고, 능력에 대한 자기 의심과 자기 비판을 해왔습니..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 4. 7. 12:38

우리가 부적절하다고 느낄 때, 우리의 자아개념은 위협을 받습니다. 그래서 그 감정에서 필사적으로 벗어나고자 우리는 우리 자신을 공격합니다. 스트레스 상황에서 위협을 느낀다는 것은 심신에 강한 부정적 영향을 주게됩니다. 만성 스트레스는 불안과 우울증을 유발할 수 있기 때문에 습관적인 자기 비판은 정서적, 육체적 안녕에 매우 치명적입니다. 자기 비판은 우리를 스스로 공격하는 것입니다. 포유류는 새끼가 매우 미성숙하게 태어나 환경에 적응하는 데 긴 시간이 요구됩니다. 이 취약한 기간 동안 유아를 안전하게 보호하기 위해 진화적으로 포유류만의 관리 시스템이 발전했고 그 중 하나가 오랜 기간 동안 부모와 자녀가 가까이 지낸다는 것입니다. 어미가 자녀를 지켜주려는 보호 시스템이 활성화되면 옥시토신(사랑 호르몬)과 엔..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 27. 21:36

자기 연민은 “자신을 불쌍하게 보는 것”이 아닙니다. 그보다는 “모든 사람이 취약성을 갖고 있으며, 그러기에 불완전하고 모두가 고통을 경험한다”는 것을 인식하는 것입니다. 연구에 따르면 자기 연민을 실천하는 사람들은 자신의 고통에 집중하기 보다는 관심을 갖고자 하는 경향이 더 높은 것을 보여 줍니다. 그들은 또한 상황이 얼마나 나쁜지에 대해 걱정하고 과거 기억을 뒤지며 반추할 가능성이 적습니다 . 이것이 자기 연민이 많은 사람들이 더 나은 정신 건강을 갖는 이유 중 하나입니다. 우리가 자기 연민을 갖을 때, 우리는 모든 사람이 때때로 고통을 받는다는 것을 기억하고(공통 인류), 자신의 고통을 과장하지 않습니다(마음챙김). 자기 연민은 “나에게 화가 있다, 나는 분노할 만 하다, 나는 게을러도 된다”는 태..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 27. 09:30

당신에게 아주 소중한 사람이 어려움을 겪고 있을 때 당신은 그 친구에게 따스함을 전하고자 하는 친절한 마음이 생길 것입니다. 우리는 친구나 가족에게 친절을 베푸는 것을 어린 시절부터 배워왔습니다. 그러나 아이러니 하게도 자신에게 친절을 베푸는 것에 대해서는 누구도 가르쳐 주지 않았습니다. 전통적인 윤리적 잣대는 그 본질적 의미가 와전되어 성숙한 인격을 완성하는 지침이 되기 보다는 자신을 혹독하게 대하고 성찰과 자책의 경계는 모호하게 만드는 아프기만한 회초리가 되었습니다. 진정한 인격의 성숙을 이루기 위해서는 자신과의 관계가 건강해야 합니다. 힘들고 지칠 때 에너지를 줄 수 있고 지혜가 필요할 때 어진 마음으로 도와주고 내면을 공격하는 적이 아닌 동맹자가 될 수 있어야 타인과 세상과도 그런 관계 맺음이 가..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 27. 09:24

자기연민 척도는 자기 친절이나 가혹한 자기 판단, 공통적 인간특성을 얼마나 갖고 있으며, 자신의 불완전함으로 인한 고립감은 어느 정도인지, 자신의 고통에 지나치게 몰두하거나 과도하게 동일시하는 정도를 측정합니다. 현재 심리학, 상담학 분야에서 진행되는 대부분의 자기 연민 연구에서 사용 되는 척도로 연구 결과 웰빙과의 연관성이 높은 것으로 나타나고 있습니다. 당신의 자기 연민 수준은 어떠한지 테스트해 보세요. 본 척도는 Kristin Neff 와 Christopher Germer의 Mindful Self-Compassion척도의 번안본 입니다. 다음은 어려운 시기에 자신을 대하는 방법을 설명합니다. 답변하기 전 각 문항을 주의 깊게 읽으십시오. 각 항목의 왼쪽에 해당하는 점수를 적어주시기 바랍니다. (1=..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 27. 09:22