마음챙김

고통의 원인 불교 아함경(阿含經)에는 사성제(四聖諦) 또는 사제(四諦)라는 가르침이 있습니다. 이는 4가지 고귀한 진리라는 뜻입니다. 이 네 가지 진리는 고제(苦諦), 집제(集諦), 멸제(滅諦), 도제(道諦)가 있고 이를 고집멸도(苦集滅道)”, 4가지 고귀한 진리(Four Noble Truths) 또는 깨우침을 의미합니다. 집착은 갈망이 큰 상태로 고통의 원인이 되며 이 고통을 없애는 방법은 도(道)만이 가능하다고 보았습니다. 단순히 말하자면 고통이 생겨나는 이유는 있는 그대로를 받아들이지 않거나 그것에 대해 무의식적으로 저항하기 때문이라는 말입니다. 어떤 분들은 ‘나는 집착하지 않는데!’라고 생각하는 경우도 있을 것입니다. 앞서 말씀드린 바와 같이 집착, 저항은 ‘내가 원하지 않는 상황을 절대 만들지 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 8. 08:31

마음챙김의 실천은 우리가 경험하는 것에 자유로울 수 있도록 해방시키는 것입니다. 우리는 감정에 자유롭지 못합니다. 감정에 자유를 부여한다는 것은 내 안에 떠오르는 어떤 감정도 느껴도 괜찮다는 수용이 필요하다는 것입니다. 그 감정을 더 깊이 마주하고 그 안에 담긴 원하는 바를 상실한 고통과도 마주해야 한다는 것입니다. 이것은 감정과 관계를 맺는 방식, 감정을 바라보는 관점을 변화하는 것입니다. 개인마다 특정 부정적 감정이 찾아올때 극심한 혼란 상태인 트랜스 상태에 들어가기도 합니다. 그런 상태가 되면 이성적 사고나 합리적 판단을 할 수 없기도 하고 신체적인 통증을 경험하는 것 같은 아픔을 겪기도, 후유증처럼 지속되는 감정과 사고의 어려움을 겪게됩니다. 한 청년은 수년간 자신의 불안을 해결하기 위해 노력했습..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 8. 08:23

마음 챙김을 수행하는 사람들은 삶을 경험하는 방식이 근본적으로 변화한다고 말합니다. 연구자들은 이를 입증하기 위해 지난 40년 동안 노력해 왔습니다. 많은 연구 결과, 약 8주 정도의 마음챙김 수행은 불안과 우울증을 줄이고, 면역체계를 강화하며, 통증을 관리하는 데 도움이 되며, 건강에 해로운 습관과 중독에서 벗어나고, 불면증을 진정시키고, 고혈압을 낮추며, 뇌의 구조와 기능을 긍정적으로 변화시킬 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 마음 챙김의 최 선두 연구자들은 이 분야의 연구가 아직 초기 단계에 있다는 점을 강조합니다. 대조군과 장기간의 충분한 동료 검토 연구가 이루어져야만 해당 분야가 새롭게 떠오르고 있으며 유망할 수 있으며, 그 효과는 무궁무진할 수 있음을 강조하고 있습니다. 마음 챙김은 우리가 현재 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 5. 18:36

저는 Kammāssadamma라는 Kurus의 시장 마을 근처 쿠루족들이 사는 곳에 현자가 살고 있다는 말을 들었습니다. 그 분은 승려들에게 슬픔과 비탄에서 벗어나 고통과 슬픔을 소멸하기 위해서는 올바른 길을 걷고, 열반을 실현하기 위한 마음챙김 주의 기울이는 방법 4가지를 알려주셨고, 모든 인간은 이것을 통해 정화할 수 있다고 하셨습니다. 그는 다음과 같이 말했습니다. "비구들이여, 몸 속의 몸을 관찰하며 여기 머물어라." Idha,bhikkhave, bhikkhu kāye kāyānupassī viharati, "세상에 대한 탐욕과 번뇌를 없애고 집중(열렬)하여 잘 알고 마음챙김해라." ātāpī sampajāno satimā, vineyya loke abhijjhādomanassaṁ. "그 느낌 속..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 3. 1. 10:28

지금 이 순간에 몰입하는 것이 어려운 때가 많지요? 마음에 진동이 있다면 이 순간 깊이 들어가는 것은 어려운 일입니다. 마음의 진동은 불안, 분주함, 조급함, 두려움 등의 감정 때문입니다. 가만히 들여다보면 그 감정들이 올라오는 이유는 어떤 것에 대한 '집착'때문이기도 합니다. 무엇인가 잘되어야만 하고, 꼭 그렇게 되어야만 하고, 절대 안 되고.... 이런 꽉 붙잡고자 하는 마음은 그 순간에 몰입을 방해하는 진동이 되어 안정감을 잃게 합니다. 실수가 있거나 오차가 생기면 안 되는 일들을 처리해야 할 때가 있습니다. 그런 순간 불안정한 감정의 영향에서 벗어나 내가 갖은 에너지를 내가 몰입해야 하는 대상에 집중할 수 있기를 원하실 것입니다. 오늘은 그런 감정의 소용돌이에서 자유로워질 수 있는 방법에 대해 말..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 2. 29. 12:43

마음의 마음의 집중이 마음챙김 명상의 최종 목표가 아닙니다. 단순한 집중 보다는 마음을 정화하고 모든 정신적 번뇌와 내면의 부정성(negativity)들을 제거 함으로 인해 고통으로부터 벗어나는 해방, 깨어있는 상태가 되고자 하는 것이 마음챙김 명상의 목표라고 할 수 있습니다. 이는 부정적인 에너지에서 해방 됨으로 인해 느낄 수 있는 가벼움, 인간 본성의 행복과 기쁨을 느끼게 해 줄 것입니다. 분노나 혐오, 두려움, 욕심 등과 같은 부정적인 감정들이 마음에 있을 때 우리는 고통스러워 합니다. 원하지 않는 어떤 일이 벌어지면 긴장하게 됩니다. 우리는 몸과 마음이 풀 수 없는 응어리가 될 때까지 평생을 이 과정 속에서 살아갑니다. 이 긴장감은 자신에게 한정되지 않고 주변 사람들에게 영향을 미치기도 합니다. ..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 2. 27. 08:29

요즘 경험에 대한 관심이 많습니다. 사람들은 자신이 경험한 것을 SNS에 올리고, 공유하고 즐거움을 느끼곤 합니다. 참으로 아이러니하게 사람들은 이런 경험에 관심을 갖는데 자신이 어떤 것이 필요한지, 어떤 것을 원하는지, 어떤 상태인지에 대해서는 잘 모릅니다. "저는 딱히 좋아하는 것이 없는 거 같아요." "저는 저 자신을 잘 모르겠어요." 등등... 정작 자신을 알기 위해서는 정말 경험한다는 것이 무엇인지 주의를 기울여 보는 것이 필요합니다. 경험한다는 것의 정의는... 오감의 경험 + 촉, 영혼의 경험의 인식이라고 할 수 있습니다. 나의 감각기관을 통해 들어오고 있는 정보들에 대한 내 감정은 어떠한지, 생각은 어떠한지, 어떤 판단을 내리고 있는지.... 이렇게 나의 내면에서 일어나는 일에 그 순간 깨..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 2. 20. 01:51

본 글은 The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions by Christopher K. Germer 를 번안한 것입니다. 자기 연민을 발견하다. 자신에게 친절하기 고통 자체는 그렇게 나쁘지 않습니다. 그것은 부당한 대우를 받았다는 것에 대한 극심한 분노입니다. 그것이 진짜 고통입니다. - Allen Ginsberg,poem 당신이 나에게 무슨 말을 하려는지 두렵습니다. 왜냐하면 아마 당신이 말하는 사람과 같지 않을 것이기 때문입니다. 미셸은 내가 한 말에 실망할 거라 예상하며 무뚝뚝하게 말을 이었다. 미셸이 지난 몇 년간 수줍음과 싸워온 이야기를 막 끝냈고 나는 깊은 숨을 쉬고 있었습니..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 2. 2. 08:15