마음챙김

우리는 수행에 앞서 여러 생각을 하게 될 것입니다. 만일 수행이 처음이라면 더욱 그럴 수 있을 것입니다. 이 장에서는 수행에 앞서 많은 이들이 궁금해하는 것들에 대해 다뤄보고자 합니다.  수행 초기의 어려움은 무엇이 있는가?수행의 목적은?호흡에 주의 기울이는 이유?마음의 본성수행이 어려운 이유, 어떻게 어려움을 극복할 것인가?수행에서 피해야 할 위험들은? 첫째 날은 불편한 날입니다. 앉아서 수행을 하는 것이 익숙하지 않기 때문이기도 하고, 호흡만 알아차리는 명상 수행이기 때문에 더욱 그럴 수 있습니다. 첫 날은 그냥 호흡만을 있는 그대로 관찰해야 합니다. 어떤 낱말이나 만타라, 안내 명상이라면 좀 더 쉽게 따라할 수 있을지 모르지만 이 과정의 첫 날 수행은 오로지 호흡만을 관찰합니다. 마음의 집중이 이 ..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 7. 5. 08:15

지금, 내 마음을 알아차리고, 전환하고, 다시 연결하는 10분 감사 연습 일이 계획대로 진행되지 않을 때, 일이 잘못되었던 모든 방식을 쉽게 알아차리고 그것을 바꾸기 위한 방법입니다. 집착하는 마음, 틀에 박힌 생각이 있다면 그것을 알아차리는 것이 중요합니다. 이게 합리적이지, 이게 맞잖아!라고 주장한 적이 많다면 오히려 잘못될까봐 두려워하고 잘못되는 것만 보게되며 좋은 것, 옳은 것은 최소로 보고 느끼며 살아갈 수 있습니다. 감사의 실천은 그러한 뇌의 부정 편향을 줄임으로써 낙관적이고 개방적인 관점을 키울 수 있습니다.   알아차림, 전환, 다시 연결의 감사 연습일상에서 잠시 멈추고 편안한 자세로 앉습니다. 균형된 안정감 있는 자세로 앉아 천천히 호흡합니다. 가능하다면 외부 자극에 주의가 흐트러지지 않..

마음챙김 이야기/마음챙김 철학 2024. 7. 3. 17:06

'감사해라'는 말을 들으면 거부감이 올라올 때가 있습니다.힘든 상황에 있거나 지쳐있을때, 마음 속에 분노가 있을 때엔 더욱 그럴 수 있습니다."이렇게 힘든데 어떻게 감사할 수 있어!"라는 마음속 외침은 나도 모르는 새 얼굴을 일그러트리고 맙니다. 감사는 자연스럽게 올라올 때가 가장 좋습니다. "감사해야 한다"는 말은 명령과 같이 들릴 수 있습니다. 종교의 가르침, 어머니의 훈육, 사회에서 배운 것들에는 감사해야 한다는 메시지가 참으로 많습니다. 많은 이들이 어린시절 이런 교육을 받으며, 동의하기 힘든 마음을 느꼈을 것이지만 사실 감사는 우리에게 유익한 것이 사실입니다.왜냐하면 감사는 우리 뇌를 다시 회복시키고 더 행복을 느낄 수 있게 하며, 신경계를 안정시키고 건강한 습관을 형성할 수 있도록 도울 뿐만 ..

우리 일상의 삶 2024. 5. 15. 10:41

감각에 주의를 기울여야(알아차려야) 하는 이유 우리의 행동은 무의식적 과정으로 진행됩니다. 이는 삶의 과정에서의 다양한 경험에서 만들어진 것입니다. 그 경험은 감각기관을 통해 형성된 것이 많으며, 개인의 민감도에 따라 그 영향력의 크기는 각각 다를 수 있습니다. 또한 현대 사회는 우리 감각을 과도하게 자극하고 있습니다. 일상에서의 분주함이 크기에 생체 시스템은 취약한 상태일 때가 많고 그러한 상태에서 무분별하게 들어오는 자극은 우리를 더욱 혼란스럽고 충동적인 행동을 유발하도록 하고 있습니다. 그렇기에 나의 현재 경험에 깨어있는 것은 굉장히 유용한 도움이 될 수 있을 것입니다. 마음 챙김 수련을 통해 이 순간의 알아차림을 더욱 강화시켜 나가실 수 있기를 바랍니다. https://youtu.be/ahNyJg..

마음챙김 이야기/마음챙김 수행 방법 2024. 3. 29. 22:05

관계에서 적절한 거리라는 것은 정말 중요합니다. 그런데 제가 요즘 느끼는 것은 사람들이 너무 가까운 관계보다는 적절히 거리가 있는 관계를 더 편안하게 느낀다는 것입니다. 원래도 그렇지만 요즘은 더, 더, 더, 그렇다는 거죠... 그걸 느끼고 딱 떠오른 기사가 있었습니다. 수면 장애를 겪는 사람들이 참 많아지고 있다는 기사였습니다. 점차 고용, 직업의 불안정성이 높아지고 있고 물가는 고공행진을 하고 있기 때문에 사실상 퇴근을 해서도 자신의 시간을 맘 놓고 갖는다는 것이 도시에 사는 이들에게는 쉽지 않은 일이기도 합니다. 퇴근 후에도 무엇인가 머릿속에서는 분주합니다. 재테크에 대한 공부를 하시는 분들도 계시고 자격증을 준비하시는 분, 유튜브 채널을 관리하거나 쇼핑몰을 운영하시거나... 등등의 분주한 일상은 ..

우리 일상의 삶 2024. 3. 21. 18:32

인간은 상대의 말, 태도, 상황을 자시 식대로 해석한다. 지속적인 투사.... 내 마음의 거울로 세상을 반사하듯 보고 듣는다. 걸림이 있는 것은 더하다.. 내 마음에서 걸린 것은 상대의 말을 왜곡한다. 내 식대로 해석하고 그것만 초점화 해서 두드러지게 해석한 완전 다른 것으로 경험한다. 그래서 아파하고 상처받고 등돌리게 되는 경우가 많다. 피해자가 되기도 한다. 그러나 이것은 피할 수 없다. 내가 경험한 것 내에서 도식이 만들어지고 뇌는 그것을 토대로 해석하게 마련이니 어쩔 수 없다. 그저 알아차리는 것이다. 내게 어떤 걸림이 있는지, 내 반응을 관찰하여 내가 인식하고 있고, 그것이 활성화 되어 왜곡할 수 있음을 알 때, 우리는 꺠어 세상을 볼 수 있어진다. 그래서 감정도, 감각기관도, 호흡도 중요하다...

우리 일상의 삶 2024. 3. 8. 00:17

마음 챙김의 기본에 대한 지침은 집중-조망-비판단/친절/연민 이라고 합니다. 의도적으로 감각, 호흡에 주의를 집중하고, 내면에서 무슨 일이 일어나고 있는지, 나의 감각 기관이 어떤 반응을 하고 있는지 바라보듯 조망하며 이런 의식의 흐름 속에서 깨어있되 어떤 판단도 하지말고 그저 알아차리라는 것이지요. 그렇게 흐름 가운데 있다가 걸림과 마주하면 친절하게 대하고, 수용하고, 주의가 의도와 달리 방황하는 것도 알아차리고 친절하게 의도한 바로 인도하라는 지침입니다. 간단하지만 우주의 이치도 담겨있는 이 심오한 세계는 경험을 통해서만 맛볼 수 있습니다. 저는 위의 귀한 지침과 더불어 수행하며 도움이 되실 수 있는 몇 가지 이야기를 더해 드리고자 합니다. 단순함 우리는 이제 어떤 판단도 없는 안전한 공간에서 나에 ..

카테고리 없음 2024. 2. 28. 10:56

제가 만나는 대부분의 분들은 자신이 상대방에게 원하는 것을 자신에게 하면 금방 너무 행복 속으로 들어갈 수 있는 분들이십니다. 그런데 이 단순한 것을 모르기도 하고, 못하기도 하고, 인식 자체를 둘 겨를이 없이 살기도 합니다. 오늘 제가 블로그에 글을 쓰며 또 그러한 것을 느꼈기에 몇 자 적어봅니다. 제가 포스팅한 글은 아래와 같습니다. 행복과 기쁨의 명상이었는데요.... 당신이 살아있다는 사실을 열어봅니다. 긴장을 풀고 아무 일도 일어나지 않고 삶이 당신을 통해 움직이고 있음을 느껴봅니다. 당신이 살아있게 도와주는 호흡을 알아차립니다. 몸 전체에 흐르고 있는 혈액이 모든 세포에 영양을 공급한다는 것을 인식해 봅니다. 당신이 애쓰지 않아도 이 모든 것들이 당신이 살아있도록 돕고 있다는 것을 인식해 봅니다..

우리 일상의 삶 2024. 2. 1. 10:29